黃雅靖 2017/11/19 訓練日誌

黃雅靖彰化
ID 105049

83 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (0)

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2014/7

最佳成績:

全馬 : 03:30:58

半馬 : 01:40:03

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

23877.7 km |

77.4 km
2024 年 :

3859.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	93.2	0.0
Oct	500.7	0.0
Sep	471.0	0.0
Aug	417.0	0.0
Jul	315.5	0.0
Jun	243.5	0.0

朋友 (27)

群組 (1)

尋找社團

LDS超馬團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (186)

2024/10/20 賀！黃雅靖破PB - 41.5 km | 03:30:58
2024/02/25 賀！黃雅靖破PB - 全馬 | 03:32:15
2018/09/16 恭喜黃雅靖獲得 10500 推
2018/06/03 恭喜黃雅靖獲得 10000 推
2018/03/11 恭喜黃雅靖獲得 9500 推
2017/12/11 恭喜黃雅靖獲得 9000 推
2017/11/21 恭喜黃雅靖獲得 100 留言數
2017/11/04 黃雅靖完成了第 20 馬! - 2017 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
2017/09/28 恭喜黃雅靖獲得 8500 推
2017/07/18 恭喜黃雅靖獲得 8000 推

more...

< 上一篇

下一篇 >

黃雅靖

全馬 | 03:39:16 | 05:11/km | 第21馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:39:16
總名次	116 / 1361
分組名次	2 / 61
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:49'19"

10 km

(00:49'19")

00:25'09" (+00'59")

15 km

(01:16'36")

00:27'17" (+03'07")

00:53'00" (+03'41")

20 km

(01:42'19")

00:25'43" (+01'33")

25 km

(02:08'23")

00:26'04" (+01'54")

00:52'13" (+02'54")

30 km

(02:34'32")

00:26'09" (+01'59")

35 km

(03:01'06")

00:26'34" (+02'24")

00:52'44" (+03'25")

40 km

(03:27'16")

00:26'10" (+02'00")

Finish

(03:39:16)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'18")

1000 / 1000

04'45"

(09'41")

04'45" (+00'07")

1000 / 2000

04'38"

(14'20")

04'38"

1000 / 3000

04'52"

(19'13")

04'52" (+00'14")

1000 / 4000

04'57"

(24'10")

04'57" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給讚，交管管控的很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 329.37 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, nice999(LDS超馬團) 和其他 17 人說推

留言

觀看另 2 則留言

琳琳厲害！

2017-11-21 20:29 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜高速上凸台完賽

2017-11-22 23:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'46"	00:09'42"
3	04'38"	00:14'20"
4	04'53"	00:19'13"
5	04'57"	00:24'10"
6	05'04"	00:29'14"
7	04'46"	00:34'00"
8	04'54"	00:38'54"
9	05'15"	00:44'09"
10	05'10"	00:49'19"
11	05'06"	00:54'25"
12	05'09"	00:59'34"
13	05'22"	01:04'56"
14	05'18"	01:10'14"
15	06'22"	01:16'36"
16	04'58"	01:21'34"
17	05'00"	01:26'34"
18	05'04"	01:31'38"
19	05'09"	01:36'47"
20	05'32"	01:42'19"
21	05'34"	01:47'53"
22	05'19"	01:53'12"
23	05'05"	01:58'17"
24	05'06"	02:03'23"
25	05'00"	02:08'23"
26	05'16"	02:13'39"
27	04'55"	02:18'34"
28	05'34"	02:24'08"
29	05'08"	02:29'16"
30	05'16"	02:34'32"
31	05'02"	02:39'34"
32	05'41"	02:45'15"
33	05'08"	02:50'23"
34	05'36"	02:55'59"
35	05'07"	03:01'06"
36	05'11"	03:06'17"
37	05'02"	03:11'19"
38	05'16"	03:16'35"
39	05'16"	03:21'51"
40	05'25"	03:27'16"
41	05'02"	03:32'18"
42	05'07"	03:37'25"
42.4	04'41"	03:39'20"