好隆 2013/12/15 訓練日誌

好隆桃園
ID 20676

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最佳成績:

全馬 : 03:27:22

半馬 : 01:34:42

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

39895.0 km |

70.0 km
2024 年 :

2988.6 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	40.0	0.0
Oct	315.0	0.0
Sep	273.1	0.0
Aug	309.6	0.0
Jul	295.9	0.0
Jun	255.0	0.0

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里程碑 (132)

2021/06/10 恭喜好隆獲得 10500 推
2020/06/05 恭喜好隆獲得 10000 推
2019/05/17 恭喜好隆獲得 9500 推
2018/06/21 恭喜好隆獲得 9000 推
2018/02/25 恭喜好隆獲得 350 留言數
2017/12/03 恭喜好隆獲得 8500 推
2017/06/13 恭喜好隆獲得 8000 推

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好隆

全馬 | 03:34:33 | 05:05/km | 第21馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:34:33
總名次	375 / -
分組名次	108 / -
平均速度	05:05/km

官方證書

好隆

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'07")

00:47'09"

10 km

(00:47'09")

00:23'31"

15 km

(01:11'16")

00:24'07" (+00'36")

00:48'47" (+01'38")

20 km

(01:35'56")

00:24'40" (+01'09")

25 km

(02:00'49")

00:24'53" (+01'22")

00:50'24" (+03'15")

30 km

(02:26'20")

00:25'31" (+02'00")

35 km

(02:52'39")

00:26'19" (+02'48")

00:52'25" (+05'16")

40 km

(03:18'45")

00:26'06" (+02'35")

Finish

(03:34:33)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 62 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'11" (+00'41")

996 / 996

04'31"

(09'41")

04'30"

1001 / 1997

04'41"

(14'22")

04'39" (+00'09")

1003 / 3001

04'34"

(18'56")

04'34" (+00'04")

997 / 3999

04'42"

(23'38")

04'38" (+00'08")

1011 / 5010

展開計圈分析

桃園

好隆

留言

今天前21K的確是大膽的配速...一直在掌控中...32k後速度掉了...但還可以維持...只是腳已經在抗議...微微抽筋感...39K引爆...誇張的是身體也抽...真怕被以為****....還好老天幫忙沒有惡化雖然距離多了600公尺...但在42.2時看了錶331...失敗了
一切都是老問題...配速...肌耐力...意志力...
HOWLONG會員們我真的很想請大家吃羊肉爐啊

賽前宣言: 年底的驗收

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 349.49 km

XT 上傳 | 10 years ago

喬伊, ooomygod0911 和其他 14 人說推

留言

觀看另 6 則留言

ooomygod0911 只怕吃完羊肉爐隔天馬上喊團練~~~

2013-12-15 21:51 ·

1 個人推

bruceliu 吃之前先21吧！

2013-12-16 09:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'31"	00:09'44"
3	04'38"	00:14'22"
4	04'37"	00:18'59"
5	04'39"	00:23'38"
6	04'47"	00:28'25"
7	04'34"	00:32'59"
8	04'34"	00:37'33"
9	04'52"	00:42'25"
10	04'44"	00:47'09"
11	04'48"	00:51'57"
12	04'46"	00:56'43"
13	04'49"	01:01'32"
14	04'51"	01:06'23"
15	04'53"	01:11'16"
16	04'57"	01:16'13"
17	05'02"	01:21'15"
18	04'45"	01:26'00"
19	04'56"	01:30'56"
20	05'00"	01:35'56"
21	05'00"	01:40'56"
22	04'53"	01:45'49"
23	04'53"	01:50'42"
24	05'03"	01:55'45"
25	05'04"	02:00'49"
26	05'09"	02:05'58"
27	05'02"	02:11'00"
28	05'08"	02:16'08"
29	05'16"	02:21'24"
30	04'56"	02:26'20"
31	05'17"	02:31'37"
32	05'06"	02:36'43"
33	05'09"	02:41'52"
34	05'16"	02:47'08"
35	05'31"	02:52'39"
36	05'44"	02:58'23"
37	05'18"	03:03'41"
38	05'02"	03:08'43"
39	04'49"	03:13'32"
40	05'13"	03:18'45"
41	07'47"	03:26'32"
42	02'58"	03:29'30"
43	04'48"	03:34'18"
43.1	07'52"	03:34'50"