好隆 2014/01/11 訓練日誌

好隆桃園
ID 20676

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

好隆

全馬 | 04:23:55 | 06:15/km | 第22馬

神奇馬拉松

官方成績
日期	2014-01-11
成績	04:23:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31"

00:45'01"

10 km

(00:45'01")

00:23'30" (+01'59")

15 km

(01:10'06")

00:25'05" (+03'34")

00:51'45" (+06'44")

20 km

(01:36'46")

00:26'40" (+05'09")

25 km

(02:06'41")

00:29'55" (+08'24")

01:04'22" (+19'21")

30 km

(02:41'08")

00:34'27" (+12'56")

35 km

(03:20'38")

00:39'30" (+17'59")

01:22'39" (+37'38")

40 km

(04:03'47")

00:43'09" (+21'38")

Finish

(04:23:55)

日期: 2014-01-11 07:07 - 總爬升: 136 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'48")

998 / 998

04'20"

(09'09")

04'18" (+00'17")

1005 / 2004

04'03"

(13'12")

04'01"

1007 / 3011

04'02"

(17'14")

04'03" (+00'02")

994 / 4006

04'20"

(21'34")

04'18" (+00'17")

1005 / 5011

展開計圈分析

神奇啊...苗栗是傷心地...繼72快速道路後今天再一次慘爆
前12k的陡下坡加上晚出發8分鐘...心理上一直要把它彌補回來.....飆速的結果已經為21k後小腿疼痛種下敗因.......
總之心態與腿力都還要加強...渣打再努力了

賽前宣言: 好奇比神奇多

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 381.70 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 王頌愷 (JJ) 和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

ooomygod0911 人比包快....太神奇了~~~

2014-01-13 12:23 ·

好隆威爾:幹聲連連...
Joel:為何如此呢...只能說訓練不足....心理素質更差...不是每一場都是狀況如預期..如何調整當下心態是自己要加強努力的....備戰渣打了

2014-01-13 12:35 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'17"	00:09'09"
3	04'01"	00:13'10"
4	04'04"	00:17'14"
5	04'17"	00:21'31"
6	04'19"	00:25'50"
7	04'41"	00:30'31"
8	04'34"	00:35'05"
9	04'44"	00:39'49"
10	05'12"	00:45'01"
11	05'43"	00:50'44"
12	04'35"	00:55'19"
13	04'49"	01:00'08"
14	04'46"	01:04'54"
15	05'12"	01:10'06"
16	05'23"	01:15'29"
17	05'19"	01:20'48"
18	05'22"	01:26'10"
19	05'17"	01:31'27"
20	05'19"	01:36'46"
21	05'33"	01:42'19"
22	06'39"	01:48'58"
23	06'03"	01:55'01"
24	05'59"	02:01'00"
25	05'41"	02:06'41"
26	05'33"	02:12'14"
27	09'03"	02:21'17"
28	06'49"	02:28'06"
29	06'50"	02:34'56"
30	06'12"	02:41'08"
31	09'23"	02:50'31"
32	07'22"	02:57'53"
33	08'38"	03:06'31"
34	07'13"	03:13'44"
35	06'54"	03:20'38"
36	07'39"	03:28'17"
37	07'45"	03:36'02"
38	10'53"	03:46'55"
39	08'15"	03:55'10"
40	08'37"	04:03'47"
41	08'38"	04:12'25"
42	08'40"	04:21'05"
42.5	07'57"	04:25'17"