1.9 km | 00:31:21 | 16:37/km日期: 2017-09-04 19:50 - 地點: 清水灣半島 - 平均心率: 115 - 卡路里: 117 Cal - 平均步頻: 116 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 15'54" / 17'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 17'10" (+14'06") | 1391 / 1391 |
| 2 | | 03'18" (+00'14") | 96 / 1487 |
| 3 | | 26'40" (+23'36") | 173 / 1661 |
| 4 | | 03'04" | 95 / 1756 |
| 5 | | 17'09" (+14'05") | 129 / 1886 |
田徑隊訓練
七成力衝斜三支橙柱 約 100 米
(蝶式手拉橡筋 10 下, 大約要 6 下力竭 + 全速衝斜三支橙柱 約 100 米) * 6 組
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
90.24 km 
Asics GEL-DS Trainer 19 累積 :
844.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 15'54" | 00:15'54" |
| 1.9 | 17'28" | 00:31'23" |
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