Patrick Ng 2017/03/04 訓練日誌

Patrick Ng 新界
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Patrick Ng

半馬 | 02:19:38 | 06:37/km | 第3半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	02:19:38
總名次	830 / 2475
分組名次	330 / 944
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

00:59'06"

10 km

(00:59'06")

00:30'55" (+02'44")

15 km

(01:33'32")

00:34'26" (+06'15")

01:09'52" (+10'46")

20 km

(02:08'58")

00:35'26" (+07'15")

Finish

(02:19:38)

日期: 2017-03-04 21:41 - 總爬升: 367 m - 地點: 青公 - 平均心率: 149 - 卡路里: 987 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'06")

1000 / 1000

05'42"

(11'13")

05'42" (+00'18")

1000 / 2000

05'24"

(16'37")

05'24"

1000 / 3000

05'46"

(22'23")

05'46" (+00'22")

1000 / 4000

05'46"

(28'10")

05'46" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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宇宙最High線上路跑

賽前宣言: 挑戰青公

賽後評分: .
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 79.54 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kwok Ling Lam, Ya Ya Wong 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'42"	00:11'13"
3	05'24"	00:16'37"
4	05'47"	00:22'24"
5	05'47"	00:28'11"
6	06'30"	00:34'41"
7	05'43"	00:40'24"
8	06'23"	00:46'47"
9	05'53"	00:52'40"
10	06'26"	00:59'06"
11	06'04"	01:05'10"
12	06'48"	01:11'58"
13	05'53"	01:17'51"
14	06'52"	01:24'43"
15	08'49"	01:33'32"
16	07'29"	01:41'01"
17	06'10"	01:47'11"
18	06'41"	01:53'52"
19	07'22"	02:01'14"
20	07'44"	02:08'58"
21	09'34"	02:18'32"
21.7	11'15"	02:26'01"