洪元隆(培英慢跑) 2024/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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2021/11/08 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 29000 推
2020/12/23 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 28500 推
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2020/05/03 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 28000 推
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洪元隆(培英慢跑)

21.4 km | 01:57:51 | 05:31/km

日期: 2024-10-29 15:42 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1525 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 30°C - 濕度: 63.2

Pace: 05'23" / 05'12" / 05'15" / 05'19" / 05'14" / 05'12" / 05'12" / 05'22" / 05'29" / 05'39" / 05'41" / 05'44" / 05'36" / 05'46" / 05'29" / 05'37" / 05'30" / 05'40" / 05'46" / 05'55" / 05'40" / 06'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'35")

05'12"

1000 / 2000

3

05'15"

(15'51")

05'15" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'10")

05'19" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'13"

(26'23")

05'13" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 184.50 km

ON Cloud 咖啡紅累積 : 1703.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

廖冠錡和阿sam 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'12"	00:10'35"
3	05'15"	00:15'50"
4	05'19"	00:21'09"
5	05'14"	00:26'23"
6	05'12"	00:31'35"
7	05'12"	00:36'47"
8	05'22"	00:42'09"
9	05'29"	00:47'38"
10	05'39"	00:53'17"
11	05'41"	00:58'58"
12	05'44"	01:04'42"
13	05'36"	01:10'18"
14	05'46"	01:16'04"
15	05'29"	01:21'33"
16	05'37"	01:27'10"
17	05'30"	01:32'40"
18	05'40"	01:38'20"
19	05'46"	01:44'06"
20	05'55"	01:50'01"
21	05'40"	01:55'41"
21.4	06'02"	01:57'51"

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朋友動態

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2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

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