洪元隆(培英慢跑) 2023/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

2023/12/26 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 30000 推
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2021/11/08 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 29000 推
2020/12/23 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 28500 推
2020/12/13 洪元隆(培英慢跑) 完成了第 30 馬! - 2020 第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節
2020/05/03 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 28000 推
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2019/04/08 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 26500 推

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洪元隆(培英慢跑)

17.1 km | 01:29:58 | 05:16/km

日期: 2023-11-25 09:57 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1134 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 60.5

Pace: 07'14" / 05'02" / 05'07" / 05'10" / 05'15" / 05'15" / 05'17" / 05'21" / 05'22" / 05'16" / 05'16" / 06'02" / 06'02" / 05'04" / 06'52" / 05'13" / 09'18" / 05'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'09")

05'02"

1000 / 2000

3

05'06"

(15'16")

05'06" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'10"

(20'27")

05'10" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'14"

(25'42")

05'14" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.36 km

ON Cloud 咖啡紅累積 : 1703.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

阿sam, 阿琨和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	05'02"	00:12'16"
3	05'07"	00:17'23"
4	05'10"	00:22'33"
5	05'15"	00:27'48"
6	05'15"	00:33'03"
7	05'17"	00:38'20"
8	05'21"	00:43'41"
9	05'22"	00:49'03"
10	05'16"	00:54'19"
11	05'16"	00:59'35"
12	06'02"	01:05'37"
13	06'02"	01:11'39"
14	05'04"	01:16'43"
15	06'52"	01:23'35"
16	05'13"	01:28'48"
17	09'18"	01:38'06"
17.1	05'29"	01:38'31"

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朋友動態

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