洪元隆(培英慢跑) 2023/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

2023/12/26 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 30000 推
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2021/11/08 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 29000 推
2020/12/23 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 28500 推
2020/12/13 洪元隆(培英慢跑) 完成了第 30 馬! - 2020 第五屆嘉義馬拉松-國際管樂花海節
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2019/08/10 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 27000 推
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洪元隆(培英慢跑)

15.0 km | 01:12:57 | 04:51/km

日期: 2023-01-30 20:46 - 平均心率: 165 - 卡路里: 979 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 14°C - 濕度: 75%

Pace: 05'32" / 06'49" / 05'02" / 04'09" / 04'07" / 04'23" / 04'40" / 04'27" / 04'26" / 04'31" / 05'21" / 05'06" / 04'55" / 05'28" / 05'30" / 02'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'38")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'51")

05'20" (+01'27")

1000 / 2000

3

04'08"

(15'00")

05'10" (+01'17")

799 / 2799

4

04'10"

(19'10")

04'10" (+00'17")

1000 / 3799

5

04'06"

(23'17")

04'06" (+00'13")

1000 / 4799

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 253.97 km

MIZUNO WAVE DUEL 累積 : 1759.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chi Cheng Lee 和 ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	06'49"	00:12'21"
3	05'02"	00:17'23"
4	04'09"	00:21'32"
5	04'07"	00:25'39"
6	04'23"	00:30'02"
7	04'40"	00:34'42"
8	04'27"	00:39'09"
9	04'26"	00:43'35"
10	04'31"	00:48'06"
11	05'21"	00:53'27"
12	05'06"	00:58'33"
13	04'55"	01:03'28"
14	05'28"	01:08'56"
15	05'30"	01:14'26"
15.0	02'35"	01:14'30"

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朋友動態

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2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

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成績 : 04:39:10

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