洪元隆(培英慢跑) 2023/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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洪元隆(培英慢跑)

20.0 km | 01:39:11 | 04:57/km

日期: 2023-01-23 16:17 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1279 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

Pace: 05'37" / 04'25" / 04'19" / 04'25" / 04'24" / 04'30" / 05'17" / 05'14" / 05'14" / 05'12" / 05'14" / 05'10" / 05'06" / 05'12" / 05'19" / 04'29" / 04'45" / 04'43" / 05'55" / 05'27" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'50" (+01'34")

855 / 855

2

04'19"

(09'19")

04'19" (+00'03")

1000 / 1855

3

04'23"

(13'43")

04'23" (+00'07")

1000 / 2855

4

04'22"

(18'05")

04'22" (+00'06")

1000 / 3855

5

04'20"

(22'26")

04'20" (+00'04")

1000 / 4855

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 253.97 km

asics Tarther 6 累積 : 1824.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'25"	00:10'02"
3	04'19"	00:14'21"
4	04'25"	00:18'46"
5	04'24"	00:23'10"
6	04'30"	00:27'40"
7	05'17"	00:32'57"
8	05'14"	00:38'11"
9	05'14"	00:43'25"
10	05'12"	00:48'37"
11	05'14"	00:53'51"
12	05'10"	00:59'01"
13	05'06"	01:04'07"
14	05'12"	01:09'19"
15	05'19"	01:14'38"
16	04'29"	01:19'07"
17	04'45"	01:23'52"
18	04'43"	01:28'35"
19	05'55"	01:34'30"
20	05'27"	01:39'57"
20.0	05'35"	01:40'04"

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