洪元隆(培英慢跑) 2023/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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2020/12/23 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 28500 推
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洪元隆(培英慢跑)

12.1 km | 00:59:27 | 04:55/km

日期: 2023-01-21 14:28 - 平均心率: 166 - 卡路里: 801 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

Pace: 05'06" / 04'59" / 04'53" / 04'16" / 04'28" / 04'37" / 04'24" / 05'00" / 05'10" / 05'18" / 05'01" / 05'59" / 07'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'49")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'04")

04'59" (+00'44")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'57")

04'53" (+00'38")

1000 / 3000

4

00'02"

(15'00")

04'52" (+00'37")

9 / 3009

5

04'15"

(19'15")

04'15"

1000 / 4009

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 253.97 km

asics Tarther 6 累積 : 1824.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'59"	00:10'05"
3	04'53"	00:14'58"
4	04'16"	00:19'14"
5	04'28"	00:23'42"
6	04'37"	00:28'19"
7	04'24"	00:32'43"
8	05'00"	00:37'43"
9	05'10"	00:42'53"
10	05'18"	00:48'11"
11	05'01"	00:53'12"
12	05'59"	00:59'11"
12.1	07'39"	00:59'39"

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成績 : 04:39:10

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