14.2 km | 00:56:49 | 04:00/km日期: 2015-11-18 17:32 - 地點: 成大光復操場 - 卡路里: 675 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 72%
Pace: 04'04" / 04'08" / 04'08" / 04'04" / 04'12" / 04'04" / 04'08" / 04'04" / 04'04" / 04'00" / 04'08" / 04'00" / 03'52" / 03'48" / 01'06" /
蘇志濱間歇團
課表：
400x35(98s x 10, 96s x 10, 94s x 10, 92s x 5)
志濱大大身體微恙，林益豊大師兄休養中
志濱大大交代我領跑，課表當場改為
400x35(102s x 10, 100s x 10, 98s x 10, 96s x 5)
實際每圈約快2~3秒，最後1圈82s
自己練跑從沒跑過這種速度，沒人帶頭，跑得好累人~~
中間跟足球隊員撞上，幸好彼此都沒事
昨天放縱自己大吃大喝，本來以為會跑不動
好在還可以順利撐完
11月累積里程 : 605.27 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'04" | 00:04'04" |
| 2 | 04'08" | 00:08'12" |
| 3 | 04'08" | 00:12'20" |
| 4 | 04'04" | 00:16'24" |
| 5 | 04'12" | 00:20'36" |
| 6 | 04'04" | 00:24'40" |
| 7 | 04'08" | 00:28'48" |
| 8 | 04'04" | 00:32'52" |
| 9 | 04'04" | 00:36'56" |
| 10 | 04'00" | 00:40'56" |
| 11 | 04'08" | 00:45'04" |
| 12 | 04'00" | 00:49'04" |
| 13 | 03'52" | 00:52'56" |
| 14 | 03'48" | 00:56'44" |
| 14.1 | 03'15" | 00:56'54" |
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