賴俊中 2012/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

賴俊中台北市
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最佳成績:

全馬 : 02:54:57

即將參加 :

2025 臺北國道馬拉松
03/09 剩餘天數 : 39
無傷完賽

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 46
無傷完賽

跑齡 : 20 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12938.7 km |

725.7 km
2025 年 :

113.3 km |

53.4 km

2025	(km)	(km)
Jan	113.3	53.4
2024	(km)	(km)
Dec	307.7	15.8
Nov	317.9	6.5
Oct	231.5	34.0
Sep	86.2	0.0
Aug	232.0	0.0

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2021/03/11 恭喜賴俊中獲得 25000 推
2019/07/20 恭喜賴俊中獲得 24500 推
2018/09/06 恭喜賴俊中獲得 24000 推
2018/05/15 恭喜賴俊中獲得 23500 推
2017/11/28 恭喜賴俊中獲得 23000 推
2017/08/25 恭喜賴俊中獲得 22500 推
2017/06/27 恭喜賴俊中獲得 22000 推

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6.0 km | 00:31:09 | 05:10/km

日期: 2012-03-31 15:25 - 總爬升: 227 m - 地點: 後山 - 天氣: 晴 - 卡路里: 336 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 49%

Pace: 04'30" / 04'17" / 04'44" / 07'06" / 06'03" / 04'25" / 03'20" /

2012年3月31日跑山日記:早上下雨，下午放晴，小跑後山一趟，然後再去做重量訓練肌耐力處方。

3月累積里程 : 133.60 km

M1 上傳 | 12 years ago

基隆好馬雄哥, yamato 和其他 1 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'17"	00:08'47"
3	04'44"	00:13'31"
4	07'06"	00:20'37"
5	06'03"	00:26'40"
6	04'25"	00:31'05"
6.0	03'17"	00:31'09"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

16.9 km | 01:46:45 | 06:19/km

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12.4 km | 01:46:19 | 08:33/km

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10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km

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10.2 km | 00:48:39 | 04:45/km

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10.1 km | 00:47:01 | 04:38/km

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10.2 km | 00:46:58 | 04:37/km

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10.2 km | 00:47:32 | 04:39/km

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10.1 km | 00:48:29 | 04:48/km

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.1 km | 00:48:35 | 04:47/km

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10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km