蔡文慶 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

蔡文慶台中
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全馬 | 03:45:25 | 05:20/km | 第21馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	03:45:25
總名次	107 / 1472
分組名次	8 / 64
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+00'32")

00:50'57" (+00'19")

10 km

(00:50'57")

00:25'14" (+00'03")

15 km

(01:17'00")

00:26'03" (+00'52")

00:51'38" (+01'00")

20 km

(01:42'35")

00:25'35" (+00'24")

25 km

(02:07'46")

00:25'11"

00:50'38"

30 km

(02:33'13")

00:25'27" (+00'16")

35 km

(03:00'05")

00:26'52" (+01'41")

00:57'50" (+07'12")

40 km

(03:31'03")

00:30'58" (+05'47")

Finish

(03:45:25)

日期: 2014-11-02 06:30 - 總爬升: 394 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 2430 Cal

台中

蔡文慶

·

第廿一馬

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 208.51 km

Adidas SNOVA Sequence 3M 累積 : 233.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 翁信義和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'08"	00:10'45"
3	05'06"	00:15'51"
4	05'04"	00:20'55"
5	04'48"	00:25'43"
6	04'57"	00:30'40"
7	04'57"	00:35'37"
8	05'15"	00:40'52"
9	05'01"	00:45'53"
10	05'04"	00:50'57"
11	05'22"	00:56'19"
12	05'33"	01:01'52"
13	04'58"	01:06'50"
14	05'15"	01:12'05"
15	04'55"	01:17'00"
16	05'56"	01:22'56"
17	04'50"	01:27'46"
18	04'53"	01:32'39"
19	05'03"	01:37'42"
20	04'53"	01:42'35"
21	04'58"	01:47'33"
22	05'04"	01:52'37"
23	04'57"	01:57'34"
24	05'19"	02:02'53"
25	04'53"	02:07'46"
26	04'53"	02:12'39"
27	05'19"	02:17'58"
28	04'54"	02:22'52"
29	05'26"	02:28'18"
30	04'55"	02:33'13"
31	05'27"	02:38'40"
32	04'55"	02:43'35"
33	05'34"	02:49'09"
34	08'52"	02:58'01"
35	02'04"	03:00'05"
36	06'05"	03:06'10"
37	05'24"	03:11'34"
38	06'24"	03:17'58"
39	06'41"	03:24'39"
40	06'24"	03:31'03"
41	05'21"	03:36'24"
42	05'26"	03:41'50"
42.5	04'35"	03:44'02"

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