莊世鴻 2020/09/04 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

16.2 km | 01:26:49 | 05:22/km

日期: 2020-09-04 04:39 - 地點: 美術館 - 平均心率: 159 - 卡路里: 990 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

Pace: 06'31" / 05'47" / 05'46" / 06'05" / 05'46" / 05'51" / 05'39" / 05'31" / 05'38" / 05'32" / 04'53" / 04'38" / 04'31" / 04'16" / 03'50" / 05'43" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+02'42")

1000 / 1000

05'46"

(12'18")

05'46" (+01'57")

1000 / 2000

05'46"

(18'04")

05'46" (+01'57")

1000 / 3000

06'04"

(24'09")

06'04" (+02'15")

1000 / 4000

05'46"

(29'55")

05'46" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

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起跑時有點懶散沒力，慢慢跑漸漸順了起來，過了10K後想練一下速度，跑個3K在五分速內，結果覺得還可以就跑個5K漸近加速，剛好前面看到光明兄再跟他緩跑1K，結束練習。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 400.07 km

NIKE PINK Nike Zoom Pegasus Turbo 2 Neon Pink 累積 : 1195.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

梁燕邦, 蔣澄輝(Johnson) 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'47"	00:12'18"
3	05'46"	00:18'04"
4	06'05"	00:24'09"
5	05'46"	00:29'55"
6	05'51"	00:35'46"
7	05'39"	00:41'25"
8	05'31"	00:46'56"
9	05'38"	00:52'34"
10	05'32"	00:58'06"
11	04'53"	01:02'59"
12	04'38"	01:07'37"
13	04'31"	01:12'08"
14	04'16"	01:16'24"
15	03'50"	01:20'14"
16	05'43"	01:25'57"
16.2	05'33"	01:26'49"