莊世鴻 2020/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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11.0 km | 01:06:10 | 06:00/km

日期: 2020-09-03 05:16 - 地點: 凹子底凹子底－愛河之心－美術館 - 平均心率: 153 - 卡路里: 747 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

Pace: 06'09" / 06'11" / 06'15" / 06'15" / 06'32" / 07'19" / 05'34" / 05'40" / 05'23" / 05'19" / 05'31" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'51")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'20")

06'10" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'15"

(18'36")

06'15" (+00'56")

1000 / 3000

4

06'14"

(24'51")

06'14" (+00'55")

1000 / 4000

5

06'31"

(31'22")

06'31" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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身體有點累，雙腿有點痠，啟動慢跑照相模式，果然後面輕鬆一點。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 400.07 km

on cloud Cloudflow流星雲累積 : 1121.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Arnold Tsai, 張永光和其他 9 人說推

·

黃世偉最好還有照相模式，昨天是吃喝模式！休息一下啦⋯⋯

2020-09-03 07:00 ·

莊世鴻我跑慢一點跑少一點，算是動態恢復！

2020-09-03 10:40 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'11"	00:12'20"
3	06'15"	00:18'35"
4	06'15"	00:24'50"
5	06'32"	00:31'22"
6	07'19"	00:38'41"
7	05'34"	00:44'15"
8	05'40"	00:49'55"
9	05'23"	00:55'18"
10	05'19"	01:00'37"
11	05'31"	01:06'08"
11.0	05'00"	01:06'11"

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