彭聖洋 2020/08/05 訓練日誌 | Marathon's World

彭聖洋台東
ID 494887

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175.6 km | 09:44:03 | 18.1 km/h

日期: 2020-08-05 06:34 - 總爬升: 1166 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 3952 Cal - 平均步頻: 139 - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 787.77 km

Strava 上傳 | 4 years ago

加祿, 周殷鼎和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	6.4	33.0 %
2	3600.0	1.0 %
3	25.0	1.3 %
4	19.3	2.0 %
5	18.2	2.0 %
6	25.2	-1.1 %
7	28.1	-1.2 %
8	30.0	-1.3 %
9	28.1	-1.3 %
10	20.1	2.0 %
11	22.8	1.0 %
12	19.9	1.1 %
13	19.6	1.8 %
14	18.4	1.8 %
15	17.4	1.9 %
16	17.9	2.4 %
17	19.0	2.7 %
18	16.8	2.5 %
19	18.8	1.9 %
20	17.0	2.2 %
21	22.5	-2.2 %
22	29.0	-1.6 %
23	25.7	-1.0 %
24	41.4	-3.6 %
25	33.6	-2.1 %
26	30.8	-0.8 %
27	26.1	-1.3 %
28	32.7	-1.5 %
29	31.6	-1.2 %
30	25.5	1.5 %
31	22.8	1.7 %
32	20.8	1.8 %
33	27.5	-0.9 %
34	14.5	1.7 %
35	19.6	2.0 %
36	16.0	2.9 %
37	15.0	2.6 %
38	22.9	-3.2 %
39	24.7	-0.2 %
40	21.2	3.0 %
41	27.7	-2.0 %
42	15.6	1.4 %
43	28.3	-1.0 %
44	35.0	-2.1 %
45	28.8	-0.7 %
46	16.3	3.0 %
47	24.3	1.2 %
48	30.0	-2.3 %
49	7.1	1.2 %
50	20.8	1.3 %
51	23.8	1.3 %
52	23.8	1.2 %
53	22.1	1.3 %
54	22.2	2.8 %
55	22.0	2.0 %
56	23.1	-0.6 %
57	15.1	-0.1 %
58	17.6	-0.6 %
59	16.2	-1.0 %
60	3.0	-0.7 %
61	25.0	1.4 %
62	30.5	-0.7 %
63	27.1	1.4 %
64	28.8	-1.0 %
65	37.5	-2.6 %
66	33.6	-1.6 %
67	33.0	-1.2 %
68	27.1	2.5 %
69	35.6	-1.1 %
70	28.6	1.0 %
71	32.4	-1.0 %
72	27.5	1.8 %
73	19.8	-1.0 %
74	26.3	-1.1 %
75	25.4	1.8 %
76	15.3	-3.2 %
77	22.2	-1.1 %
78	33.6	-1.7 %
79	33.0	-1.3 %
80	31.3	-0.5 %
81	16.3	-0.9 %
82	24.0	-0.7 %
83	30.3	-0.8 %
84	19.4	1.7 %
85	20.2	1.7 %
86	11.8	1.7 %
87	12.1	3.9 %
88	8.0	5.7 %
89	9.6	5.3 %
90	7.3	4.5 %
91	11.5	2.3 %
92	9.6	-7.1 %
93	57.1	-2.9 %
94	138.5	-1.4 %
95	45.0	-4.8 %
96	38.3	-3.4 %
97	48.0	-5.3 %
98	42.4	-5.9 %
99	40.0	-5.6 %
100	19.4	-2.3 %
101	26.9	-1.0 %
102	16.7	4.0 %
103	30.0	-0.9 %
104	31.0	-0.8 %
105	27.5	1.0 %
106	28.1	1.0 %
107	25.2	-0.1 %
108	20.6	3.0 %
109	10.0	-2.2 %
110	22.0	-0.6 %
111	18.8	1.3 %
112	25.9	-1.1 %
113	14.5	1.2 %
114	11.0	3.5 %
115	22.1	-2.2 %
116	30.3	-1.8 %
117	23.8	-2.0 %
118	2.4	2.8 %
119	27.9	-3.4 %
120	18.2	3.3 %
121	25.0	-1.2 %
122	22.9	-1.0 %
123	23.8	-1.0 %
124	18.1	-1.5 %
125	31.3	-1.8 %
126	28.1	-0.8 %
127	24.2	1.0 %
128	21.1	1.4 %
129	11.3	3.0 %
130	27.3	-0.7 %
131	24.7	1.0 %
132	27.5	-0.9 %
133	18.0	2.3 %
134	23.2	1.5 %
135	25.4	-2.1 %
136	17.7	2.8 %
137	11.9	2.0 %
138	11.8	2.0 %
139	27.5	-1.2 %
140	36.4	-2.7 %
141	27.3	1.3 %
142	11.9	-0.7 %
143	28.6	-1.6 %
144	26.3	-0.4 %
145	18.0	2.3 %
146	30.0	-1.8 %
147	22.8	1.7 %
148	21.7	2.6 %
149	24.0	1.6 %
150	27.7	-0.6 %
151	20.9	-1.8 %
152	34.6	-1.9 %
153	25.9	1.5 %
154	29.3	-0.5 %
155	24.5	1.7 %
156	23.4	-0.2 %
157	24.5	1.7 %
158	23.8	1.5 %
159	22.6	-1.4 %
160	23.5	1.2 %
161	21.7	1.0 %
162	28.8	-1.9 %
163	26.9	-0.2 %
164	28.1	-0.2 %
165	26.7	3.0 %
166	29.0	0.0 %
167	1.6	-0.8 %
168	25.9	-0.3 %
169	25.7	-0.4 %
170	26.5	-0.5 %
171	27.1	1.0 %
172	26.9	-0.1 %
173	24.3	-0.2 %
174	26.1	1.0 %
175	19.3	1.8 %
176	14.5	-0.6 %
177	21.4	-0.2 %
178	28.1	-0.4 %
179	18.8	1.3 %
180	13.1	1.6 %
175.6	-182.5	-0.7 %

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