蘇怡嘉 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

蘇怡嘉雲林
ID 124178

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101.6 km | 04:56:30 | 20.6 km/h

2016 (第六屆) 大高雄經典百K

官方成績
日期	2016-10-16
成績	04:56:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'11")

00:13'11" (+03'16")

00:23'23" (+01'31")

10 km

(00:23'23")

00:10'12" (+00'17")

15 km

(00:35'20")

00:11'57" (+02'02")

00:21'52"

20 km

(00:45'15")

00:09'55"

25 km

(00:55'47")

00:10'32" (+00'37")

00:23'10" (+01'18")

30 km

(01:08'25")

00:12'38" (+02'43")

35 km

(01:25'50")

00:17'25" (+07'30")

00:32'39" (+10'47")

40 km

(01:41'04")

00:15'14" (+05'19")

45 km

(01:55'41")

00:14'37" (+04'42")

00:28'18" (+06'26")

50 km

(02:09'22")

00:13'41" (+03'46")

55 km

(02:22'41")

00:13'19" (+03'24")

00:25'30" (+03'38")

60 km

(02:34'52")

00:12'11" (+02'16")

65 km

(03:00'30")

00:25'38" (+15'43")

00:39'14" (+17'22")

70 km

(03:14'06")

00:13'36" (+03'41")

75 km

(03:25'07")

00:11'01" (+01'06")

00:23'00" (+01'08")

80 km

(03:37'06")

00:11'59" (+02'04")

85 km

(03:52'15")

00:15'09" (+05'14")

00:41'23" (+19'31")

90 km

(04:18'29")

00:26'14" (+16'19")

95 km

(04:32'24")

00:13'55" (+04'00")

00:32'33" (+10'41")

100 km

(04:51'02")

00:18'38" (+08'43")

Finish

(04:56:30)

日期: 2016-10-16 05:31 - 總爬升: 470 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2972 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 256.73 km

GPX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.5	-0.2 %
2	28.3	-0.2 %
3	20.6	2.0 %
4	24.7	-0.2 %
5	28.8	-0.4 %
6	26.5	2.0 %
7	27.9	1.0 %
8	30.8	-0.3 %
9	37.5	-0.6 %
10	26.9	2.0 %
11	30.8	-0.3 %
12	29.8	-0.2 %
13	25.9	-0.2 %
14	21.7	0.0 %
15	20.7	-0.1 %
16	29.8	0.0 %
17	28.6	0.0 %
18	30.3	1.0 %
19	32.1	0.0 %
20	30.8	2.0 %
21	30.0	0.0 %
22	27.7	1.7 %
23	25.7	2.5 %
24	30.0	-0.3 %
25	29.5	-0.1 %
26	21.3	2.0 %
27	25.4	1.4 %
28	29.0	-4.2 %
29	19.8	5.8 %
30	25.5	1.8 %
31	30.0	-3.0 %
32	12.1	-1.3 %
33	14.6	4.5 %
34	25.2	5.3 %
35	15.1	5.0 %
36	24.5	-4.7 %
37	14.2	5.9 %
38	14.7	5.0 %
39	22.5	-6.4 %
40	33.0	-2.5 %
41	11.1	5.2 %
42	39.1	-6.8 %
43	33.0	-1.7 %
44	23.4	1.7 %
45	18.3	0.0 %
46	25.7	2.0 %
47	22.1	2.0 %
48	20.6	1.3 %
49	21.3	1.4 %
50	20.7	2.0 %
51	20.3	1.5 %
52	21.6	1.5 %
53	20.7	2.6 %
54	23.8	-0.8 %
55	27.7	-0.6 %
56	28.3	-0.9 %
57	23.8	-0.9 %
58	9.5	-6.5 %
59	3600.0	-0.7 %
60	49.3	-1.3 %
61	3.7	-0.4 %
62	24.2	-0.3 %
63	23.5	-0.2 %
64	26.7	0.0 %
65	26.7	-0.2 %
66	24.2	0.0 %
67	17.1	3.0 %
68	26.3	-0.2 %
69	18.4	1.5 %
70	29.3	2.0 %
71	29.0	-1.1 %
72	28.8	-0.4 %
73	27.1	-0.2 %
74	24.8	2.0 %
75	26.9	-0.6 %
76	27.9	-0.2 %
77	25.7	2.0 %
78	19.1	-0.5 %
79	29.3	0.0 %
80	25.9	0.0 %
81	19.5	1.9 %
82	15.4	3.2 %
83	13.8	4.0 %
84	40.9	-3.8 %
85	25.4	-1.1 %
86	22.5	-1.6 %
87	3.7	-0.7 %
88	19.7	2.0 %
89	28.3	-1.6 %
90	28.6	-0.9 %
91	22.1	-0.2 %
92	26.7	-0.5 %
93	22.6	-0.4 %
94	22.5	-0.2 %
95	16.5	-0.3 %
96	15.5	4.5 %
97	15.1	-0.8 %
98	22.1	-0.5 %
99	17.7	2.0 %
100	12.8	0.0 %
101	18.2	-0.2 %
101.8	21.7	2.0 %

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