蘇怡嘉 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

蘇怡嘉雲林
ID 124178

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101.6 km | 04:33:35 | 22.3 km/h

2018 (第七屆) 大高雄經典百K

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:33:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'31")

00:10'31" (+00'08")

00:22'32" (+01'29")

10 km

(00:22'32")

00:12'01" (+01'38")

15 km

(00:36'11")

00:13'39" (+03'16")

00:24'38" (+03'35")

20 km

(00:47'10")

00:10'59" (+00'36")

25 km

(00:57'51")

00:10'41" (+00'18")

00:22'37" (+01'34")

30 km

(01:09'47")

00:11'56" (+01'33")

35 km

(01:27'37")

00:17'50" (+07'27")

00:32'05" (+11'02")

40 km

(01:41'52")

00:14'15" (+03'52")

45 km

(01:56'15")

00:14'23" (+04'00")

00:27'14" (+06'11")

50 km

(02:09'06")

00:12'51" (+02'28")

55 km

(02:20'36")

00:11'30" (+01'07")

00:21'56" (+00'53")

60 km

(02:31'02")

00:10'26" (+00'03")

65 km

(02:51'12")

00:20'10" (+09'47")

00:34'51" (+13'48")

70 km

(03:05'53")

00:14'41" (+04'18")

75 km

(03:16'33")

00:10'40" (+00'17")

00:21'03"

80 km

(03:26'56")

00:10'23"

85 km

(03:41'55")

00:14'59" (+04'36")

00:31'45" (+10'42")

90 km

(03:58'41")

00:16'46" (+06'23")

95 km

(04:11'47")

00:13'06" (+02'43")

00:29'39" (+08'36")

100 km

(04:28'20")

00:16'33" (+06'10")

Finish

(04:33:35)

日期: 2018-12-23 06:04 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2972 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

賽後評分: 補給太陽春了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 503.45 km

GPX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.5	-0.4 %
2	29.8	-0.4 %
3	26.5	1.0 %
4	28.1	-0.2 %
5	32.7	-0.6 %
6	21.7	-0.5 %
7	28.3	1.3 %
8	31.6	-0.5 %
9	23.2	-0.4 %
10	22.6	-0.7 %
11	26.5	-0.3 %
12	28.3	3.0 %
13	26.1	-0.3 %
14	20.3	-0.4 %
15	14.9	-1.0 %
16	27.7	-0.6 %
17	24.0	1.0 %
18	28.3	1.0 %
19	28.1	1.0 %
20	29.0	1.2 %
21	31.6	1.0 %
22	26.5	1.2 %
23	24.8	1.8 %
24	29.0	-0.6 %
25	29.5	1.0 %
26	27.5	1.7 %
27	24.2	1.7 %
28	34.6	-4.2 %
29	19.9	4.8 %
30	23.8	1.3 %
31	31.6	-4.0 %
32	13.9	2.2 %
33	13.4	5.0 %
34	19.4	5.2 %
35	14.9	5.3 %
36	31.6	-5.4 %
37	12.5	5.6 %
38	17.6	3.6 %
39	29.8	-7.4 %
40	28.6	2.6 %
41	12.0	6.6 %
42	45.6	-7.0 %
43	24.3	-1.4 %
44	25.2	1.3 %
45	18.6	-0.4 %
46	28.3	1.0 %
47	27.5	1.4 %
48	26.1	1.0 %
49	23.4	1.0 %
50	16.3	1.3 %
51	20.7	1.2 %
52	24.8	1.3 %
53	24.7	1.7 %
54	32.4	-1.5 %
55	31.6	-0.7 %
56	31.9	-0.8 %
57	25.0	3.8 %
58	12.9	-5.7 %
59	3600.0	-1.1 %
60	40.4	-0.6 %
61	5.3	-1.0 %
62	27.3	-0.2 %
63	26.1	-0.2 %
64	26.1	-0.1 %
65	28.3	-0.3 %
66	25.0	1.2 %
67	11.9	-1.3 %
68	27.9	1.0 %
69	27.7	1.8 %
70	20.5	2.2 %
71	20.3	-1.6 %
72	31.9	-0.8 %
73	31.3	-0.4 %
74	30.3	1.8 %
75	31.0	-1.4 %
76	29.3	-0.8 %
77	30.0	1.3 %
78	27.7	-0.9 %
79	29.8	-0.4 %
80	27.9	1.7 %
81	17.5	1.9 %
82	15.9	3.2 %
83	14.0	4.6 %
84	39.6	-5.4 %
85	30.3	-1.1 %
86	23.5	-1.5 %
87	7.5	-1.4 %
88	24.7	2.2 %
89	31.3	-2.1 %
90	31.9	-1.1 %
91	23.8	-0.6 %
92	26.1	-0.5 %
93	31.9	-1.4 %
94	23.5	-0.7 %
95	15.6	-0.4 %
96	23.4	2.3 %
97	15.7	-1.3 %
98	17.9	-0.8 %
99	18.7	1.0 %
100	16.7	1.0 %
101	19.1	1.0 %
101.8	23.0	1.5 %

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