Sam Pang 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Pang 香港
ID 369230

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半馬 | 02:17:35 | 06:31/km | 第7半馬

妙思猛龍慈善跑2019

官方成績
日期	2019-04-14
成績	02:17:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00"

01:05'24"

10 km

(01:05'24")

00:33'24" (+01'24")

15 km

(01:40'33")

00:35'09" (+03'09")

01:07'24" (+02'00")

20 km

(02:12'48")

00:32'15" (+00'15")

Finish

(02:17:35)

日期: 2019-04-14 08:30 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1034 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'17")

1000 / 1000

2

06'54"

(13'46")

06'54" (+01'19")

1000 / 2000

3

06'08"

(19'54")

06'08" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'55"

(25'50")

05'55" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'10"

(32'00")

06'10" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

比一月份CCM同一路線快咗七分鐘

賽後評分: 沿途要邊跑邊避車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 118.53 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 316.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'54"	00:13'46"
3	06'08"	00:19'54"
4	05'56"	00:25'50"
5	06'10"	00:32'00"
6	07'32"	00:39'32"
7	07'53"	00:47'25"
8	06'13"	00:53'38"
9	05'53"	00:59'31"
10	05'53"	01:05'24"
11	06'24"	01:11'48"
12	06'20"	01:18'08"
13	07'13"	01:25'21"
14	08'38"	01:33'59"
15	06'34"	01:40'33"
16	06'51"	01:47'24"
17	06'23"	01:53'47"
18	06'52"	02:00'39"
19	06'33"	02:07'12"
20	05'36"	02:12'48"
20.9	05'22"	02:17'35"

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