11.5 km | 00:55:21 | 04:48/km日期: 2014-04-17 11:57 - 地點: 靜心湖 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 52 - 卡路里: 952 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 60%
Pace: 05'52" / 04'57" / 04'28" / 04'24" / 04'22" / 04'18" / 04'16" / 04'15" / 04'20" / 05'09" / 05'25" / 06'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+01'37") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 04'57" (+00'43") | 1021 / 2025 |
| 3 | | 04'26" (+00'12") | 1005 / 3031 |
| 4 | | 04'24" (+00'10") | 998 / 4029 |
| 5 | | 04'21" (+00'07") | 1024 / 5054 |
| 6 | | 04'17" (+00'03") | 1000 / 6054 |
| 7 | | 04'15" (+00'01") | 1014 / 7068 |
| 8 | | 04'14" | 1013 / 8082 |
| 9 | | 04'20" (+00'06") | 1004 / 9087 |
| 10 | | 05'15" (+01'01") | 1015 / 10102 |
| 11 | | 05'26" (+01'12") | 1005 / 11108 |
| 12 | | 05'36" (+01'22") | 531 / 11640 |
耐熱+速度訓練~
本意430~結果約420....
慘了~~結束不該遇到無忌和chonma的~被挖坑了...
難道我的計畫要更改了...還是把悠閒時間拿出來用...
別把身體操壞就好~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 454.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 04'57" | 00:10'49" |
| 3 | 04'28" | 00:15'17" |
| 4 | 04'24" | 00:19'41" |
| 5 | 04'22" | 00:24'03" |
| 6 | 04'18" | 00:28'21" |
| 7 | 04'16" | 00:32'37" |
| 8 | 04'15" | 00:36'52" |
| 9 | 04'20" | 00:41'12" |
| 10 | 05'09" | 00:46'21" |
| 11 | 05'25" | 00:51'46" |
| 11.5 | 06'47" | 00:55'21" |
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