洪元隆(培英慢跑) 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

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和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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洪元隆(培英慢跑)

12.5 km | 01:09:05 | 05:31/km

日期: 2014-03-02 16:41 - 地點: 顧暗頓 - 天氣: 微冷 - 卡路里: 710 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 60%

Pace: 06'44" / 05'52" / 05'35" / 05'16" / 04'57" / 05'05" / 05'26" / 05'18" / 05'10" / 05'28" / 05'31" / 05'49" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'40"

(12'40")

06'16" (+01'16")

2016 / 2016

2

10'56"

(23'36")

05'25" (+00'25")

2015 / 4032

3

10'08"

(33'44")

05'00"

2020 / 6052

4

10'49"

(44'33")

05'22" (+00'22")

2012 / 8065

5

10'40"

(55'13")

05'17" (+00'17")

2017 / 10082

展開計圈分析

228的50k恢復跑之二，大概恢復八九成了。
今天全身順多了，除了一開始比較卡之外，其餘越跑越順。
隨著考季接近，這個月要開始減跑量了。至於能減多少，在250~300k之間就好了。

3月累積里程 : 223.76 km

Barefoot 累積 : 3239.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

郭瑋倫, Chris 和其他 42 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'52"	00:12'36"
3	05'35"	00:18'11"
4	05'16"	00:23'27"
5	04'57"	00:28'24"
6	05'05"	00:33'29"
7	05'26"	00:38'55"
8	05'18"	00:44'13"
9	05'10"	00:49'23"
10	05'28"	00:54'51"
11	05'31"	01:00'22"
12	05'49"	01:06'11"
12.5	05'36"	01:09'05"

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2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

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成績 : 04:39:10

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