11.6 km | 01:15:54 | 06:32/km日期: 2018-05-02 05:35 - 地點: 宏仁國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 658 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 07'08" / 05'55" / 05'34" / 09'52" / 05'38" / 05'37" / 05'39" / 07'28" / 06'48" / 06'01" / 06'20" / 06'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'14" (+01'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'54" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'34" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'51" (+04'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'37" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'37" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'38" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'28" (+01'54") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'48" (+01'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'00" (+00'26") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'20" (+00'46") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'12" (+00'38") | 613 / 11613 |
基本訓練
今天快速列車的速度為4：30
7 K 後就追不上了
後面只能切西瓜
冏~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 214.65 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'08" | 00:07'08" |
| 2 | 05'55" | 00:13'03" |
| 3 | 05'34" | 00:18'37" |
| 4 | 09'52" | 00:28'29" |
| 5 | 05'38" | 00:34'07" |
| 6 | 05'37" | 00:39'44" |
| 7 | 05'39" | 00:45'23" |
| 8 | 07'28" | 00:52'51" |
| 9 | 06'48" | 00:59'39" |
| 10 | 06'01" | 01:05'40" |
| 11 | 06'20" | 01:12'00" |
| 11.6 | 06'13" | 01:15'49" |
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