Chen Li Hung 2017/10/15 訓練日誌

Chen Li Hung 新北市
ID 266401

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Chen Li Hung

半馬 | 03:34:31 | 10:10/km | 第4半馬

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	03:34:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'18")

00:40'18"

01:28'24"

10 km

(01:28'24")

00:48'06" (+07'48")

15 km

(02:19'16")

00:50'52" (+10'34")

01:45'47" (+17'23")

20 km

(03:14'11")

00:54'55" (+14'37")

Finish

(03:34:31)

日期: 2017-10-15 07:29 - 地點: 微風運河 - 天氣: 雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1063 Cal - 總步數: 27823 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'07"

(07'07")

07'04" (+00'11")

1005 / 1005

173 / 81

06'55"

(14'02")

06'53"

1004 / 2009

166 / 87

07'53"

(21'55")

07'52" (+00'59")

1000 / 3009

143 / 88

09'29"

(31'24")

09'28" (+02'35")

1001 / 4010

120 / 87

08'59"

(40'23")

08'56" (+02'03")

1005 / 5016

136 / 82

展開計圈分析

自我訓練17-跑了21k好累啊！這次事件讓我有所省思，ㄧ定要吃飽再跑，否則會暈倒！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 下雨天跑著跑著就冷了會失溫，還是要小心！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 77.07 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Puli Runner, 陳鵬和其他 9 人說推

留言

陳鵬自己練習一定要考慮補給的問題

2017-10-16 06:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'55"	00:14'02"
3	07'53"	00:21'55"
4	09'29"	00:31'24"
5	08'54"	00:40'18"
6	09'17"	00:49'35"
7	09'21"	00:58'56"
8	10'12"	01:09'08"
9	09'52"	01:19'00"
10	09'24"	01:28'24"
11	11'41"	01:40'05"
12	08'53"	01:48'58"
13	10'20"	01:59'18"
14	09'51"	02:09'09"
15	10'07"	02:19'16"
16	10'14"	02:29'30"
17	10'18"	02:39'48"
18	11'12"	02:51'00"
19	10'55"	03:01'55"
20	12'16"	03:14'11"
21	11'11"	03:25'22"
21.3	30'29"	03:34'31"