aming183 2013/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
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13.4 km | 01:11:58 | 05:23/km

日期: 2013-11-05 05:20 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 涼涼滴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 793 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%

Pace: 05'41" / 05'26" / 05'17" / 05'16" / 05'29" / 05'32" / 05'20" / 05'12" / 05'15" / 05'32" / 05'26" / 05'10" / 05'27" / 05'23" /

偷懶了兩天，
今天才在消除疲勞，
呼吸又一直不順，
剛好可以慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.61 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 廖明源和其他 116 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'26"	00:11'07"
3	05'17"	00:16'24"
4	05'16"	00:21'40"
5	05'29"	00:27'09"
6	05'32"	00:32'41"
7	05'20"	00:38'01"
8	05'12"	00:43'13"
9	05'15"	00:48'28"
10	05'32"	00:54'00"
11	05'26"	00:59'26"
12	05'10"	01:04'36"
13	05'27"	01:10'03"
13.4	05'23"	01:11'58"

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