aming183 2014/11/16 訓練日誌

aming183 彰化
ID 7844

416 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

aming183

全馬 | 04:49:21 | 06:51/km | 第29馬

2014虎尾高鐵馬拉松暨虎科大校慶路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	04:49:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22" (+01'01")

00:51'43"

10 km

(00:51'43")

00:25'21"

15 km

(01:17'57")

00:26'14" (+00'53")

00:52'20" (+00'37")

20 km

(01:44'03")

00:26'06" (+00'45")

25 km

(02:17'15")

00:33'12" (+07'51")

01:02'57" (+11'14")

30 km

(02:47'00")

00:29'45" (+04'24")

35 km

(03:39'59")

00:52'59" (+27'38")

01:37'21" (+45'38")

40 km

(04:24'21")

00:44'22" (+19'01")

Finish

(04:49:21)

日期: 2014-11-16 07:00 - 地點: 虎尾 - 天氣: 棒 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3665 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

腳囗以好好休息了，前半馬後段跟海咪姊，恭喜海咪姊大破PB，後半馬遇到吉米勾，再遇到基傑，感謝基𠎀帶偶回終點，中途也和順天兄，柏生兄、明德兄、志隆兄、林興兄相遇，回終點再和二鹿玩初馬加油團，真是好玩

賽前宣言: 近一點的加減跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 130.51 km

老木給滴大肉腳累積 : 10560.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

郭軒廷, shadow (LDS超馬團) 和其他 114 人說推

留言

觀看另 24 則留言

郭順吉阿銘等你腳好唷！再來好好跑一場，加油！

2014-11-18 22:24 ·

1 個人推

vinson 恭喜連連馬玩賽!!!好好休養吧!

2014-11-19 21:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'18"	00:10'53"
3	05'10"	00:16'03"
4	05'06"	00:21'09"
5	05'13"	00:26'22"
6	05'09"	00:31'31"
7	05'05"	00:36'36"
8	04'55"	00:41'31"
9	05'02"	00:46'33"
10	05'10"	00:51'43"
11	05'03"	00:56'46"
12	05'14"	01:02'00"
13	05'33"	01:07'33"
14	05'09"	01:12'42"
15	05'15"	01:17'57"
16	05'01"	01:22'58"
17	05'07"	01:28'05"
18	05'22"	01:33'27"
19	05'14"	01:38'41"
20	05'22"	01:44'03"
21	05'27"	01:49'30"
22	10'24"	01:59'54"
23	05'38"	02:05'32"
24	05'37"	02:11'09"
25	06'06"	02:17'15"
26	05'43"	02:22'58"
27	06'18"	02:29'16"
28	05'33"	02:34'49"
29	05'39"	02:40'28"
30	06'32"	02:47'00"
31	10'07"	02:57'07"
32	06'04"	03:03'11"
33	11'20"	03:14'31"
34	12'53"	03:27'24"
35	12'35"	03:39'59"
36	13'12"	03:53'11"
37	08'49"	04:02'00"
38	07'01"	04:09'01"
39	06'58"	04:15'59"
40	08'22"	04:24'21"
41	11'14"	04:35'35"
42	10'31"	04:46'06"
42.1	23'14"	04:49'31"