Ain Lin 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Ain Lin 新北市
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178.0 km | 11:18:26 | 15.7 km/h

日期: 2016-11-13 05:11 - 總爬升: 1648 m - 平均心率: 128 - 踏頻: 73 - 卡路里: 5164 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 425.58 km

TCX 上傳 | 8 years ago

呂柏翰, ricky tseng 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.4	-0.7 %
2	18.6	1.8 %
3	25.2	-1.1 %
4	26.5	0.0 %
5	19.9	-0.2 %
6	26.5	1.0 %
7	26.3	2.5 %
8	34.0	-1.6 %
9	16.1	-0.7 %
10	15.6	1.2 %
11	23.5	1.2 %
12	18.2	-0.2 %
13	21.2	-0.6 %
14	16.1	1.3 %
15	2.5	1.6 %
16	12.7	1.4 %
17	23.4	-0.9 %
18	15.3	-1.5 %
19	15.1	1.0 %
20	12.5	2.2 %
21	13.3	-1.2 %
22	18.8	1.0 %
23	10.1	-1.2 %
24	23.5	2.2 %
25	19.1	2.2 %
26	18.8	1.4 %
27	1.2	1.5 %
28	20.9	1.3 %
29	15.7	1.7 %
30	23.7	2.5 %
31	19.5	-3.3 %
32	26.5	1.9 %
33	28.8	2.0 %
34	29.3	3.8 %
35	24.8	5.0 %
36	22.8	2.1 %
37	28.6	2.2 %
38	19.1	4.1 %
39	17.6	4.9 %
40	14.7	5.7 %
41	15.7	4.6 %
42	30.8	-2.3 %
43	33.6	-3.0 %
44	40.9	-3.0 %
45	28.6	2.0 %
46	23.2	4.2 %
47	36.4	-2.0 %
48	36.7	-4.0 %
49	30.5	4.2 %
50	17.5	-1.1 %
51	9.6	4.1 %
52	20.6	3.3 %
53	19.7	-8.2 %
54	102.9	-2.3 %
55	49.3	-5.4 %
56	49.3	-4.6 %
57	28.6	-1.3 %
58	14.9	-1.4 %
59	37.5	-1.0 %
60	31.0	-1.0 %
61	2.4	-1.2 %
62	25.9	2.5 %
63	23.2	1.8 %
64	23.5	2.7 %
65	14.0	4.4 %
66	8.6	4.4 %
67	9.1	6.4 %
68	6.9	8.2 %
69	8.8	5.7 %
70	7.1	7.7 %
71	7.9	7.6 %
72	3.2	-8.2 %
73	2.9	9.5 %
74	2.2	-3.6 %
75	21.3	3.7 %
76	34.3	-7.4 %
77	31.9	-3.7 %
78	8.6	-5.4 %
79	1.3	8.2 %
80	23.8	-5.5 %
81	11.5	-6.7 %
82	28.8	-5.8 %
83	37.5	-7.6 %
84	37.1	-4.1 %
85	22.5	-1.5 %
86	3.2	-1.1 %
87	15.1	-1.6 %
88	24.0	1.6 %
89	28.6	2.0 %
90	27.9	1.8 %
91	33.0	-1.5 %
92	27.1	1.7 %
93	22.6	-1.5 %
94	14.6	-1.2 %
95	18.6	-2.8 %
96	25.4	3.0 %
97	19.7	2.8 %
98	1.8	-3.1 %
99	21.4	-0.6 %
100	21.6	1.3 %
101	18.8	5.2 %
102	22.2	-2.2 %
103	14.8	1.6 %
104	21.8	1.2 %
105	16.5	3.8 %
106	26.3	-5.0 %
107	43.9	-3.9 %
108	31.0	2.8 %
109	31.9	-1.2 %
110	26.1	1.2 %
111	16.5	2.2 %
112	25.2	-0.4 %
113	31.0	1.8 %
114	25.2	2.0 %
115	23.1	-2.1 %
116	22.9	2.0 %
117	29.0	1.0 %
118	25.9	-1.7 %
119	31.3	1.2 %
120	27.7	-0.7 %
121	26.9	-0.4 %
122	29.3	-1.2 %
123	6.6	1.3 %
124	27.9	-0.2 %
125	28.3	-0.7 %
126	27.1	-0.4 %
127	25.2	-0.5 %
128	19.5	2.0 %
129	30.3	-2.0 %
130	27.5	-0.9 %
131	24.0	1.5 %
132	29.8	-0.6 %
133	20.6	3.8 %
134	14.0	-4.6 %
135	30.8	-1.4 %
136	5.0	3.8 %
137	14.5	4.7 %
138	32.7	-2.7 %
139	16.5	3.6 %
140	30.3	-3.4 %
141	35.6	-2.0 %
142	31.3	-1.9 %
143	19.6	-0.4 %
144	31.0	3.7 %
145	18.6	3.0 %
146	24.5	3.2 %
147	21.1	3.6 %
148	25.9	-5.2 %
149	17.0	4.1 %
150	16.9	-2.7 %
151	38.3	-2.3 %
152	7.5	3.5 %
153	19.5	4.2 %
154	26.5	-3.8 %
155	19.7	-3.8 %
156	21.7	1.6 %
157	11.4	-0.9 %
158	22.2	-1.0 %
159	14.8	4.0 %
160	12.0	-3.1 %
161	21.8	-0.6 %
162	19.9	1.8 %
163	20.3	-0.8 %
164	25.4	1.8 %
165	28.3	1.0 %
166	27.5	-0.4 %
167	10.1	-1.1 %
168	25.9	-0.4 %
169	25.2	2.0 %
170	23.4	-0.2 %
171	23.2	-0.6 %
172	23.4	-0.2 %
173	27.7	-0.7 %
174	18.7	1.0 %
175	9.8	-0.7 %
176	15.6	-1.6 %
177	18.9	1.2 %
178.0	19.0	1.0 %

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