5.0 km | 00:29:24 | 05:52/km日期: 2016-09-21 16:54 - 地點: 宏仁國中甜甜圈 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 252 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 93%
Pace: 06'04" / 06'05" / 05'59" / 05'42" / 05'31" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'04" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'04" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'59" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'41" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'31" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'12" | 9 / 5009 |
跑一跑
最後幾圈加速100M 緩和跑300M
2個學生被因數、倍數、公因數、公倍數打敗
只好花整個下午陪他們練習...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
91.54 km 
美津濃 阿橘(wave idaten dyna 2) 累積 :
606.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 06'05" | 00:12'09" |
| 3 | 05'59" | 00:18'08" |
| 4 | 05'42" | 00:23'50" |
| 5 | 05'31" | 00:29'21" |
| 5.0 | 05'05" | 00:29'24" |
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