4.2 km | 00:28:10 | 06:41/km日期: 2024-07-05 18:26 - 平均心率: 146 - 卡路里: 289 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 31°C - 濕度: 75.7
Pace: 06'24" / 06'37" / 06'40" / 07'34" / 04'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'56" (+00'28") | 394 / 394 |
2 | | 05'06" (+00'38") | 408 / 803 |
3 | | 56'38" (+52'10") | 26 / 829 |
4 | | 04'38" (+00'10") | 402 / 1231 |
5 | | 05'02" (+00'34") | 404 / 1636 |
6 | | 38'37" (+34'09") | 51 / 1688 |
7 | | 04'48" (+00'20") | 400 / 2089 |
8 | | 05'10" (+00'42") | 412 / 2501 |
9 | | 43'32" (+39'04") | 46 / 2547 |
10 | | 04'42" (+00'14") | 406 / 2954 |
11 | | 04'49" (+00'21") | 413 / 3368 |
12 | | 01:30'52" (+26'24") | 16 / 3385 |
13 | | 04'28" | 403 / 3789 |
14 | | 01:37'34" (+33'06") | 15 / 3804 |
15 | | 04'43" (+00'15") | 402 / 4207 |
間歇跑訓練
800m*4 P”116-114 r120
400m*2 P”110 r90
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
135.53 km ASICS superblast 累積 :
866.9 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'24" | 00:06'24" |
2 | 06'37" | 00:13'01" |
3 | 06'40" | 00:19'41" |
4 | 07'34" | 00:27'15" |
4.2 | 04'34" | 00:28'12" |