Emma Joong 2023/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

Emma Joong 台中
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5.7 km | 00:57:36 | 10:10/km

日期: 2023-12-13 05:16 - 地點: 東海大學 - 天氣: 涼 - 平均心率: 117 - 卡路里: 305 Cal - 平均步頻: 160

Pace: 08'27" / 10'36" / 10'31" / 11'22" / 10'22" / 08'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'02"

(09'02")

09'02"

1000 / 1000

2

10'35"

(19'38")

10'35" (+01'33")

1000 / 2000

3

10'31"

(30'09")

10'31" (+01'29")

1000 / 3000

4

11'21"

(41'31")

11'21" (+02'19")

1000 / 4000

5

10'21"

(51'52")

10'21" (+01'19")

1000 / 5000

6

05'43"

(57'36")

08'41"

660 / 5660

台中

Emma Joong

·

沒賽事沒壓力。五點天好黑喔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 103.04 km

y拖四代白累積 : 5925.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

黃耀緯和黃雅如說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	10'36"	00:19'03"
3	10'31"	00:29'34"
4	11'22"	00:40'56"
5	10'22"	00:51'18"
5.7	08'41"	00:57'02"

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