11.3 km | 01:15:23 | 06:41/km日期: 2023-05-28 17:28 - 地點: 蘭陽溪左岸自行車道 - 平均心率: 149 - 卡路里: 818 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 85%
Pace: 06'26" / 06'23" / 06'24" / 05'58" / 06'08" / 06'09" / 06'10" / 06'07" / 07'34" / 08'45" / 07'31" / 06'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'26" (+00'27") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'23" (+00'24") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'29" (+00'30") | 816 / 2816 |
4 | | 05'59" | 1000 / 3816 |
5 | | 06'06" (+00'07") | 1000 / 4816 |
6 | | 06'06" (+00'07") | 1000 / 5816 |
7 | | 06'10" (+00'11") | 1000 / 6816 |
8 | | 06'07" (+00'08") | 1000 / 7816 |
9 | | 06'05" (+00'06") | 633 / 8449 |
10 | | 08'04" (+02'05") | 1000 / 9449 |
11 | | 08'44" (+02'45") | 1000 / 10449 |
12 | | 07'29" (+01'30") | 816 / 11265 |
Garmin 教練 10K 計畫
均速跑
◆輕鬆跑1.75miles
◆配速跑3.5miles@pace5'36"~6'10"
◆輕鬆跑1.75miles
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
120.93 km mizuno wave rider 23 累積 :
1497.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'26" | 00:06'26" |
2 | 06'23" | 00:12'49" |
3 | 06'24" | 00:19'13" |
4 | 05'58" | 00:25'11" |
5 | 06'08" | 00:31'19" |
6 | 06'09" | 00:37'28" |
7 | 06'10" | 00:43'38" |
8 | 06'07" | 00:49'45" |
9 | 07'34" | 00:57'19" |
10 | 08'45" | 01:06'04" |
11 | 07'31" | 01:13'35" |
11.3 | 06'51" | 01:15'24" |