洪元隆(培英慢跑) 2023/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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賽事 (0)

首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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2021/11/08 恭喜洪元隆(培英慢跑) 獲得 29000 推
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洪元隆(培英慢跑)

14.0 km | 01:23:35 | 05:57/km

日期: 2023-04-24 15:05 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 951 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

Pace: 06'22" / 08'22" / 06'15" / 05'54" / 05'45" / 05'30" / 15'50" / 05'51" / 05'47" / 05'10" / 05'41" / 05'43" / 05'41" / 05'50" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'10")

1000 / 1000

2

08'21"

(14'42")

08'21" (+03'11")

1000 / 2000

3

06'15"

(20'57")

06'15" (+01'05")

1000 / 3000

4

05'54"

(26'51")

05'54" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'45"

(32'36")

05'45" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 285.05 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 4 累積 : 2503.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿琨, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	08'22"	00:14'44"
3	06'15"	00:20'59"
4	05'54"	00:26'53"
5	05'45"	00:32'38"
6	05'30"	00:38'08"
7	15'50"	00:53'58"
8	05'51"	00:59'49"
9	05'47"	01:05'36"
10	05'10"	01:10'46"
11	05'41"	01:16'27"
12	05'43"	01:22'10"
13	05'41"	01:27'51"
14	05'50"	01:33'41"
14.0	06'14"	01:33'54"

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朋友動態

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成績 : 04:39:10

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