run4fun 2009/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

run4fun 香港
ID 193298

單車 (1)

Reebok GB50
已使用了 3 年 3 個月 10 天
共騎了 23.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:24:01

全馬 : 03:05:59

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30951.7 km |

6932.7 km
2024 年 :

2490.5 km |

800.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	59.1	0.0
Oct	374.3	0.0
Sep	335.7	0.0
Aug	298.1	20.0
Jul	318.3	90.4
Jun	265.7	127.8

朋友 (22)

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里程碑 (184)

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10.2 km | 00:41:23 | 04:03/km

日期: 2009-11-15 07:59 - 平均心率: 175 - 卡路里: 550 Cal

Pace: 04'24" / 04'05" / 03'46" / 04'00" / 04'13" / 03'54" / 04'03" / 04'04" / 04'00" / 03'58" / 04'57" /

Nike 10k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 52.38 km

GPX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'05"	00:08'29"
3	03'46"	00:12'15"
4	04'00"	00:16'15"
5	04'13"	00:20'28"
6	03'54"	00:24'22"
7	04'03"	00:28'25"
8	04'04"	00:32'29"
9	04'00"	00:36'29"
10	03'58"	00:40'27"
10.2	04'57"	00:41'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

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成績 : 04:39:10

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