run4fun 2021/10/24 訓練日誌

run4fun 香港
ID 193298

9 位追隨者

單車 (1)

Reebok GB50
已使用了 3 年 3 個月 10 天
共騎了 23.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:24:01

全馬 : 03:05:59

跑齡 : 16 年 (已參加場比賽)
總里程 :

30951.7 km |

6932.7 km
2024 年 :

2490.5 km |

800.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	59.1	0.0
Oct	374.3	0.0
Sep	335.7	0.0
Aug	298.1	20.0
Jul	318.3	90.4
Jun	265.7	127.8

朋友 (22)

群組 (0)

尋找社團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (184)

2021/10/24 run4fun 完成了第 30 馬! - 渣打香港馬拉松
2021/03/11 恭喜 run4fun 獲得 6000 推
2020/10/06 恭喜 run4fun 獲得 50 留言數
2020/02/27 恭喜 run4fun 獲得 5500 推
2019/04/13 恭喜 run4fun 獲得 5000 推
2018/08/20 恭喜 run4fun 獲得 4500 推
2018/03/06 恭喜 run4fun 獲得 4000 推
2017/09/27 恭喜 run4fun 獲得 3500 推
2017/04/01 恭喜 run4fun 獲得 3000 推

more...

< 上一篇

下一篇 >

run4fun

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:06:05 | 05:49/km | 第30馬

渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2021-10-24
成績	04:06:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+02'25")

00:58'24" (+03'19")

10 km

(00:58'24")

00:28'53" (+01'47")

15 km

(01:25'59")

00:27'35" (+00'29")

00:55'26" (+00'21")

20 km

(01:53'50")

00:27'51" (+00'45")

25 km

(02:20'56")

00:27'06"

00:55'05"

30 km

(02:48'55")

00:27'59" (+00'53")

35 km

(03:18'21")

00:29'26" (+02'20")

01:02'00" (+06'55")

40 km

(03:50'55")

00:32'34" (+05'28")

Finish

(04:06:05)

日期: 2021-10-24 06:20 - 總爬升: 1065 m - 天氣: 20-22 H70 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1976 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'41"

(02'41")

36'44" (+31'33")

73 / 73

05'14"

(07'56")

05'14" (+00'03")

1000 / 1073

05'23"

(13'19")

05'23" (+00'12")

1000 / 2073

05'17"

(18'37")

05'17" (+00'06")

1000 / 3073

05'41"

(24'19")

05'41" (+00'30")

1000 / 4073

展開計圈分析

賽後評分: 😀
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 308.85 km

mizuno aero 19 累積 : 350.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

留言

觀看另 1 則留言

run4fun Sub4 pace維持到36k也不錯了沒有抽筋可能步幅不大入西隧口開始人多之後一直非常多人已經冇多餘氣力去避開他們只好行下走下平安回來

2021-10-24 16:56 ·

rockiec 😓响中途半馬插入已經好塞, 西隧前10K插入, 好似開嘉年華, 根本跑唔到, 呢個安排玩死全馬跑手

2021-10-24 17:28 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	05'30"	00:13'05"
3	05'10"	00:18'15"
4	05'44"	00:23'59"
5	05'32"	00:29'31"
6	05'55"	00:35'26"
7	05'29"	00:40'55"
8	05'43"	00:46'38"
9	05'43"	00:52'21"
10	06'03"	00:58'24"
11	05'38"	01:04'02"
12	05'17"	01:09'19"
13	08'53"	01:18'12"
14	02'07"	01:20'19"
15	05'40"	01:25'59"
16	05'41"	01:31'40"
17	05'32"	01:37'12"
18	05'42"	01:42'54"
19	05'37"	01:48'31"
20	05'19"	01:53'50"
21	05'31"	01:59'21"
22	05'22"	02:04'43"
23	10'15"	02:14'58"
24	00'10"	02:15'08"
25	05'48"	02:20'56"
26	05'25"	02:26'21"
27	05'45"	02:32'06"
28	05'28"	02:37'34"
29	05'36"	02:43'10"
30	05'45"	02:48'55"
31	05'43"	02:54'38"
32	05'41"	03:00'19"
33	05'35"	03:05'54"
34	12'14"	03:18'08"
35	00'13"	03:18'21"
36	05'28"	03:23'49"
37	06'19"	03:30'08"
38	06'42"	03:36'50"
39	07'02"	03:43'52"
40	07'03"	03:50'55"
41	07'29"	03:58'24"
42	07'34"	04:05'58"
42.5	05'18"	04:08'49"