5.0 km | 00:24:59 | 04:58/km日期: 2021-12-07 16:48 - 地點: 高科大 - 平均心率: 160 - 卡路里: 325 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 04'57" / 04'57" / 05'01" / 05'06" / 04'55" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'57" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'01") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'01" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'10") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'55" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'04" | 16 / 5016 |
正手直上直下、脖子過槓*10、10下
深蹲50公斤*3組
握推55公斤*2組
滑輪下拉36公斤*3組
燃脂快跑，比上星期二快4秒鐘…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
140.37 km 
ASICS magic speed cos 累積 :
701.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 04'57" | 00:09'54" |
| 3 | 05'01" | 00:14'55" |
| 4 | 05'06" | 00:20'01" |
| 5 | 04'55" | 00:24'56" |
| 5.0 | 04'03" | 00:25'00" |
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