22.0 km | 02:21:15 | 06:25/km日期: 2020-11-20 18:11 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1007 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 68%
Pace: 06'45" / 06'48" / 06'44" / 06'45" / 06'45" / 06'47" / 06'39" / 06'42" / 06'36" / 06'42" / 06'41" / 06'39" / 06'18" / 06'05" / 06'10" / 06'05" / 05'57" / 06'04" / 06'04" / 06'03" / 06'03" / 05'53" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'45" (+00'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'48" (+00'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'44" (+00'52") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'44" (+00'52") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'44" (+00'52") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'46" (+00'54") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'39" (+00'47") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'41" (+00'49") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'36" (+00'44") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'41" (+00'49") | 1000 / 10001 |
| 11 | | 06'40" (+00'48") | 1000 / 11001 |
| 12 | | 06'39" (+00'47") | 998 / 11999 |
| 13 | | 06'16" (+00'24") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'05" (+00'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'10" (+00'18") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'05" (+00'13") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'57" (+00'05") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 06'03" (+00'11") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 06'04" (+00'12") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'02" (+00'10") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'02" (+00'10") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'52" | 999 / 22000 |
台中香雪
台中香雪
🍉訓練項目：轉速跑12L+10T
🍓配速要求：
12L配06：40-06：50
10T配06：15-06：20
今天也是挺累的一天，
但是知道今天要跑22k,
特別多吃點，中午鬆餅+便當，
下午五點吃米糕+蘋果，
來到操場已經六點，起跑感覺不錯，
雖然沒有很涼，至少有一點風，
整體跑感很順暢，只是教練說：
我的手勢很像機器人，肩膀沒有帶動，
會減少前進的動能，所以我剛開始調，
覺得很奇怪身體亂晃，哈哈哈😆
跑到後面漸漸比較有點感覺後
到後面轉速06：15配速，
我還拉快..
至少最快跑進05：55-06：03，
雖然，有點跑到後面快沒力，
還是努力把今天課表吃完🤭
#回家可以早早睡了
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