洪元隆(培英慢跑) 2013/01/31 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

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洪元隆(培英慢跑)

10.1 km | 01:05:14 | 06:28/km

日期: 2013-01-31 17:02 - 地點: 小月眉 - 天氣: 涼~微風 - 卡路里: 608 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 31%

Pace: 06'48" / 06'38" / 06'19" / 06'04" / 06'24" / 06'30" / 06'31" / 06'31" / 06'28" / 06'30" / 06'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'32"

(13'32")

06'42" (+00'31")

2019 / 2019

12'27"

(25'59")

06'11"

2009 / 4028

13'01"

(39'00")

06'27" (+00'16")

2013 / 6041

04'00"

(43'00")

06'23" (+00'12")

626 / 6668

12'57"

(55'57")

06'29" (+00'18")

1996 / 8664

赤足10k練習，全身放鬆體會赤足感。果然跑完很放鬆，連水泡抽筋都沒有。踩到大一點且尖銳的石頭也還好，畢竟是輕放，不過若正中足底某些穴道可能就會瞬間軟腳。
用這速度如果赤足跑日月潭環湖應該不會被關門XD
本月赤足練習占總練習量約1/5，下個月拉到1/4.5看看^^

1月累積里程 : 267.09 km

Barefoot 累積 : 3239.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿福, nice999(LDS超馬團) 和其他 14 人說推

留言

鐵雄関門事小刺傷事大~~呵

2013-01-31 19:17 ·

洪元隆(培英慢跑) 我也超怕刺傷，不過截至目前為止還沒被刺過

2013-01-31 20:28 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'38"	00:13'26"
3	06'19"	00:19'45"
4	06'04"	00:25'49"
5	06'24"	00:32'13"
6	06'30"	00:38'43"
7	06'31"	00:45'14"
8	06'31"	00:51'45"
9	06'28"	00:58'13"
10	06'30"	01:04'43"
10.1	06'40"	01:05'14"

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