周健圳 2019/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

周健圳雲林
ID 340555

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11.1 km | 01:11:11 | 06:24/km

日期: 2019-11-11 10:21 - 總爬升: 215 m - 地點: 虎農操場 - 平均心率: 153 - 卡路里: 786 Cal - 平均步頻: 172 - PM2.5: 良好(26)

Pace: 05'55" / 06'04" / 06'26" / 06'22" / 06'30" / 07'35" / 06'17" / 06'18" / 06'13" / 06'09" / 06'00" / 13'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55"

1000 / 1000

2

06'03"

(11'59")

06'03" (+00'08")

1000 / 2000

3

06'25"

(18'24")

06'25" (+00'30")

1000 / 3000

4

06'22"

(24'46")

06'22" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'30"

(31'17")

06'30" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

周健圳

·

哇咧，最後用走的只注意秒數，沒注意差1m😭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.41 km

小橘跟上來累積 : 1704.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

J, 威諾和其他 32 人說推

·

觀看另 10 則留言

昇江晚安😘光棍失敗再跑一遍😂

2019-11-11 22:35 ·

蔡智宏(瞎跑團) 謝謝

2019-11-12 20:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'04"	00:11'59"
3	06'26"	00:18'25"
4	06'22"	00:24'47"
5	06'30"	00:31'17"
6	07'35"	00:38'52"
7	06'17"	00:45'09"
8	06'18"	00:51'27"
9	06'13"	00:57'40"
10	06'09"	01:03'49"
11	06'00"	01:09'49"
11.1	13'24"	01:11'12"

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