郭文俊 2018/08/20 訓練日誌 | Marathon's World

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56.2 km | 04:01:05 | 14.0 km/h

日期: 2018-08-20 14:36 - 總爬升: 720 m - 天氣: 晴/雨 - 平均心率: 87 - 卡路里: 1847 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'45"

(02'45")

22.09 (-7.91)

1006 / 1006

2

02'55"

(05'40")

20.69 (-9.31)

1001 / 2008

3

02'54"

(08'34")

20.81 (-9.19)

1001 / 3009

4

03'31"

(12'05")

17.31 (-12.69)

1012 / 4022

5

02'01"

(14'06")

30.00

1006 / 5029

展開計圈分析

6

03'01"

(17'07")

20.11 (-9.89)

1007 / 6037

7

03'23"

(20'30")

17.82 (-12.18)

1001 / 7038

8

03'40"

(24'10")

16.59 (-13.41)

1011 / 8050

9

03'00"

(27'10")

20.22 (-9.78)

1005 / 9056

10

02'49"

(29'59")

21.43 (-8.57)

1002 / 10058

11

03'36"

(33'35")

16.74 (-13.26)

1000 / 11058

12

10'04"

(43'39")

5.97 (-24.03)

1000 / 12059

13

04'11"

(47'50")

14.52 (-15.48)

1009 / 13068

14

02'43"

(50'33")

22.64 (-7.36)

1020 / 14089

15

02'43"

(53'16")

22.36 (-7.64)

1010 / 15099

16

21'47"

(01:15'03")

2.77 (-27.23)

1005 / 16105

17

02'57"

(01:18'00")

20.57 (-9.43)

1008 / 17113

18

02'53"

(01:20'53")

21.05 (-8.95)

1009 / 18122

19

04'25"

(01:25'18")

13.58 (-16.42)

1000 / 19122

20

03'33"

(01:28'51")

16.98 (-13.02)

1003 / 20126

21

02'44"

(01:31'35")

22.09 (-7.91)

1002 / 21129

22

02'43"

(01:34'18")

22.50 (-7.50)

1012 / 22141

23

02'45"

(01:37'03")

21.95 (-8.05)

1003 / 23144

24

05'55"

(01:42'58")

10.17 (-19.83)

1000 / 24145

25

04'16"

(01:47'14")

14.17 (-15.83)

1006 / 25151

26

02'54"

(01:50'08")

20.81 (-9.19)

1004 / 26156

27

03'00"

(01:53'08")

20.34 (-9.66)

1015 / 27171

28

02'32"

(01:55'40")

24.00 (-6.00)

1008 / 28180

29

08'54"

(02:04'34")

6.77 (-23.23)

1002 / 29182

30

03'09"

(02:07'43")

19.25 (-10.75)

1008 / 30191

31

07'45"

(02:15'28")

7.81 (-22.19)

1008 / 31199

32

03'02"

(02:18'30")

20.00 (-10.00)

1010 / 32210

33

02'28"

(02:20'58")

24.66 (-5.34)

1008 / 33219

34

03'37"

(02:24'35")

16.82 (-13.18)

1010 / 34229

35

08'21"

(02:32'56")

7.21 (-22.79)

1002 / 35232

36

18'08"

(02:51'04")

3.34 (-26.66)

1009 / 36241

37

06'44"

(02:57'48")

8.96 (-21.04)

1004 / 37246

38

04'40"

(03:02'28")

13.09 (-16.91)

1016 / 38262

39

03'55"

(03:06'23")

15.38 (-14.62)

1002 / 39264

40

08'32"

(03:14'55")

7.11 (-22.89)

1010 / 40275

41

02'58"

(03:17'53")

20.69 (-9.31)

1020 / 41295

42

02'35"

(03:20'28")

23.53 (-6.47)

1009 / 42304

43

02'37"

(03:23'05")

23.23 (-6.77)

1009 / 43314

44

02'25"

(03:25'30")

25.17 (-4.83)

1008 / 44322

45

02'53"

(03:28'23")

21.05 (-8.95)

1006 / 45328

46

02'20"

(03:30'43")

25.90 (-4.10)

1003 / 46332

47

02'35"

(03:33'18")

23.68 (-6.32)

1016 / 47348

48

02'42"

(03:36'00")

22.36 (-7.64)

1000 / 48348

49

02'23"

(03:38'23")

25.35 (-4.65)

1005 / 49354

50

02'16"

(03:40'39")

26.87 (-3.13)

1014 / 50368

51

02'24"

(03:43'03")

25.35 (-4.65)

1012 / 51380

52

02'24"

(03:45'27")

25.17 (-4.83)

1006 / 52387

53

02'36"

(03:48'03")

23.38 (-6.62)

1010 / 53397

54

03'41"

(03:51'44")

16.36 (-13.64)

1002 / 54399

55

02'49"

(03:54'33")

21.43 (-8.57)

1004 / 55404

56

03'59"

(03:58'32")

15.19 (-14.81)

1005 / 56409

台中

郭文俊

·

半路下雨，目標未完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 481.11 km

捷安特登山車

MW Watch 上傳 | 6 years ago

何國峰說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.0	-2.3 %
2	20.6	1.8 %
3	20.7	1.5 %
4	17.2	2.4 %
5	29.3	-1.8 %
6	19.9	-4.4 %
7	17.7	-2.4 %
8	16.5	-0.9 %
9	20.0	2.0 %
10	21.1	2.0 %
11	16.7	2.1 %
12	6.0	2.6 %
13	14.5	1.6 %
14	21.8	2.9 %
15	22.5	-1.4 %
16	2.8	-1.8 %
17	20.6	-1.0 %
18	20.8	1.0 %
19	13.6	1.2 %
20	17.1	1.1 %
21	21.7	1.3 %
22	22.1	1.0 %
23	21.8	1.6 %
24	10.1	2.0 %
25	14.1	1.5 %
26	20.6	2.3 %
27	20.3	3.7 %
28	23.2	-3.0 %
29	6.8	16.7 %
30	18.9	-1.0 %
31	7.9	-1.7 %
32	19.3	-2.2 %
33	24.0	-0.3 %
34	16.7	2.4 %
35	7.2	5.6 %
36	3.3	-4.3 %
37	8.8	6.8 %
38	12.9	-4.9 %
39	15.1	-2.3 %
40	7.1	-1.6 %
41	20.3	-1.4 %
42	23.2	-1.1 %
43	22.8	-1.8 %
44	24.8	-1.2 %
45	20.8	-1.6 %
46	25.4	-2.0 %
47	24.0	-1.0 %
48	21.8	2.2 %
49	25.5	1.4 %
50	26.5	-1.0 %
51	24.8	1.8 %
52	25.5	-1.6 %
53	22.6	-1.5 %
54	16.3	2.3 %
55	27.3	-1.4 %
56	13.3	-2.9 %
56.2	5.2	-38.8 %

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