洪元隆(培英慢跑) 2014/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

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首場馬拉松 :

2012遠東新世紀馬拉松

最佳成績:

全馬 : 03:11:12

半馬 : 01:31:34

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28974.2 km |

358.1 km
2024 年 :

2223.6 km |

37.8 km

2024	(km)	(km)
Nov	66.5	0.0
Oct	184.5	1.0
Sep	180.6	6.5
Aug	179.0	0.0
Jul	141.4	0.0
Jun	238.7	0.0

朋友 (111)

群組 (2)

LDS超馬團
和美培英慢跑

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里程碑 (787)

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洪元隆(培英慢跑)

15.1 km | 01:33:07 | 06:09/km

日期: 2014-02-23 16:40 - 總爬升: 240 m - 地點: 虎山巖 - 天氣: 涼 - 平均心率: 146 - 卡路里: 858 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 49%

Pace: 05'49" / 05'50" / 06'02" / 05'43" / 05'31" / 05'36" / 07'44" / 06'46" / 06'19" / 06'28" / 08'19" / 05'21" / 05'40" / 05'10" / 05'49" / 07'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'43"

(11'43")

05'49" (+00'24")

2010 / 2010

2

11'47"

(23'30")

05'51" (+00'26")

2011 / 4021

3

11'12"

(34'42")

05'33" (+00'08")

2013 / 6035

4

14'34"

(49'16")

07'16" (+01'51")

2001 / 8036

5

12'50"

(01:02'06")

06'22" (+00'57")

2012 / 10049

展開計圈分析

下午赤腳操兵，和元擇跑體育場>虎山巖>金髮美魔女>體育場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 351.46 km

Barefoot 累積 : 3239.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), jean 和其他 33 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'50"	00:11'39"
3	06'02"	00:17'41"
4	05'43"	00:23'24"
5	05'31"	00:28'55"
6	05'36"	00:34'31"
7	07'44"	00:42'15"
8	06'46"	00:49'01"
9	06'19"	00:55'20"
10	06'28"	01:01'48"
11	08'19"	01:10'07"
12	05'21"	01:15'28"
13	05'40"	01:21'08"
14	05'10"	01:26'18"
15	05'49"	01:32'07"
15.1	07'15"	01:33'07"

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朋友動態

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2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

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成績 : 04:39:10

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