楊國良 2018/01/14 訓練日誌

楊國良新竹
ID 119240

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楊國良

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:47:27 | 08:14/km | 第20馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	05:47:27
總名次	694 / 944
分組名次	240 / 321
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'49")

00:32'49"

01:08'49"

10 km

(01:08'49")

00:36'00" (+03'11")

15 km

(01:48'37")

00:39'48" (+06'59")

01:17'16" (+08'27")

20 km

(02:26'05")

00:37'28" (+04'39")

25 km

(03:10'51")

00:44'46" (+11'57")

01:24'52" (+16'03")

30 km

(03:50'57")

00:40'06" (+07'17")

35 km

(04:33'12")

00:42'15" (+09'26")

01:30'48" (+21'59")

40 km

(05:21'45")

00:48'33" (+15'44")

Finish

(05:47:27)

日期: 2018-01-14 06:00 - 總爬升: 368 m - 地點: 后里 - 天氣: 涼 - 平均心率: 66 - 卡路里: 4002 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'15"

(09'15")

06'53"

1343 / 1343

05:38'03"

(05:47'18")

08'10" (+01'17")

41325 / 42668

新竹

楊國良

留言

新竹

楊國良

留言

新竹

楊國良

留言

好雷阿~

賽前宣言: 沒跑過!跑跑看!

賽後評分: 補給超棒!!!
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 92.26 km

Asics GEL-KAYANO 24 累積 : 570.8 km

XT 上傳 | 6 years ago

曾冠穎, 黃吉賢(新竹瘋) 和其他 15 人說推

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觀看另 3 則留言

Susie Liu 恭喜完賽

2018-01-16 15:31 ·

1 個人推

楊國良謝謝大家!輕鬆慢慢跑順利完賽了(補給太清淡了~~)

2018-01-16 19:51 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'27"	00:13'28"
3	06'49"	00:20'17"
4	06'34"	00:26'51"
5	05'58"	00:32'49"
6	08'56"	00:41'45"
7	06'07"	00:47'52"
8	06'28"	00:54'20"
9	06'56"	01:01'16"
10	07'33"	01:08'49"
11	06'11"	01:15'00"
12	06'42"	01:21'42"
13	08'21"	01:30'03"
14	07'09"	01:37'12"
15	11'25"	01:48'37"
16	06'47"	01:55'24"
17	06'40"	02:02'04"
18	08'36"	02:10'40"
19	07'40"	02:18'20"
20	07'45"	02:26'05"
21	08'08"	02:34'13"
22	09'17"	02:43'30"
23	07'30"	02:51'00"
24	08'03"	02:59'03"
25	11'48"	03:10'51"
26	07'30"	03:18'21"
27	09'14"	03:27'35"
28	08'44"	03:36'19"
29	07'28"	03:43'47"
30	07'10"	03:50'57"
31	06'46"	03:57'43"
32	08'39"	04:06'22"
33	07'25"	04:13'47"
34	11'04"	04:24'51"
35	08'21"	04:33'12"
36	09'14"	04:42'26"
37	10'06"	04:52'32"
38	10'47"	05:03'19"
39	10'02"	05:13'21"
40	08'24"	05:21'45"
41	08'35"	05:30'20"
42	10'27"	05:40'47"
42.4	15'03"	05:47'18"