丫湯哥 2017/12/19 訓練日誌

丫湯哥花蓮
ID 96200

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丫湯哥

21.7 km | 02:55:44 | 08:06/km

日期: 2017-12-19 14:43 - 總爬升: 704 m - 地點: 赤科山 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1404 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 07'41" / 07'33" / 08'01" / 07'15" / 07'39" / 06'53" / 08'09" / 07'35" / 07'33" / 07'59" / 08'06" / 07'42" / 06'26" / 06'59" / 06'14" / 06'18" / 07'49" / 07'38" / 11'06" / 11'47" / 11'29" / 11'49" /

花蓮

丫湯哥

Steven Lee 說推

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第一次山訓：赤科山

制霸洄瀾後三天，跑上赤科山。
這樣，應該可以證明自己沒有受傷吧。

一個多月沒跑這樣的山路，本來以為會跑不上去。
結果，還能順順跑上山。
自己也鬆了一口氣。
看樣子，我的計劃有達到功效。
三百壯士，環花東，只要沒有受傷，
完賽就能把自己的長跑能力打底成功。
這樣，下個月的鎮西堡，就有機會了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.83 km

SKETCHERS GoRun 4 螢光黃#29.5 (11.5) 2016款累積 : 1525.1 km

GPX 上傳 | 6 years ago

李成國, 羅信斌 (Hsin-Pin Lo) 和其他 36 人說推

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觀看另 1 則留言

元翔（潔衣坊）實際上感覺跑步功力提升了不少

2017-12-31 21:29 ·

1 個人推

多運動跑百k，運動自然瘦身法，提升跑步功力最有效

2018-01-01 14:39 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'33"	00:15'14"
3	08'01"	00:23'15"
4	07'15"	00:30'30"
5	07'39"	00:38'09"
6	06'53"	00:45'02"
7	08'09"	00:53'11"
8	07'35"	01:00'46"
9	07'33"	01:08'19"
10	07'59"	01:16'18"
11	08'06"	01:24'24"
12	07'42"	01:32'06"
13	06'26"	01:38'32"
14	06'59"	01:45'31"
15	06'14"	01:51'45"
16	06'18"	01:58'03"
17	07'49"	02:05'52"
18	07'38"	02:13'30"
19	11'06"	02:24'36"
20	11'47"	02:36'23"
21	11'29"	02:47'52"
21.7	11'49"	02:55'44"