站姿單手頸後啞鈴屈伸9kg 左右手25下*4組
站姿啞鈴彎舉9kg左右手 25下*4組
洛克馬腹背訓練機50下*4組
正常伏地挺身50下*2組
上斜伏地挺身50下*1組
下斜伏地挺身50下*1組
槓鈴深蹲60kg 15下*4組
早上跟下午時間總合。