James Lin 2017/04/30 訓練日誌

James Lin 台北市
ID 108771

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James Lin

半馬 | 03:43:53 | 10:36/km | 第8半馬

2017 第27屆金城桐花盃全國路跑賽

官方成績
日期	2017-04-30
成績	03:43:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'02")

00:41'02"

01:29'03"

10 km

(01:29'03")

00:48'01" (+06'59")

15 km

(02:23'01")

00:53'58" (+12'56")

01:58'16" (+29'13")

20 km

(03:27'19")

01:04'18" (+23'16")

Finish

(03:43:53)

日期: 2017-04-30 06:29 - 總爬升: 771 m - 地點: 頂埔國小 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1228 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'35")

1000 / 1000

07'01"

(13'50")

07'01" (+01'47")

1000 / 2000

08'58"

(22'49")

08'58" (+03'44")

1000 / 3000

08'29"

(31'18")

08'29" (+03'15")

1000 / 4000

09'43"

(41'02")

09'43" (+04'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑步賞桐花

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 82.76 km

Mizuno R20黑白累積 : 97.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Yi Ping Yen, 黃國棟和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'02"	00:13'51"
3	08'59"	00:22'50"
4	08'29"	00:31'19"
5	09'43"	00:41'02"
6	11'25"	00:52'27"
7	07'32"	00:59'59"
8	08'22"	01:08'21"
9	13'30"	01:21'51"
10	07'12"	01:29'03"
11	05'14"	01:34'17"
12	05'18"	01:39'35"
13	14'19"	01:53'54"
14	12'17"	02:06'11"
15	16'50"	02:23'01"
16	16'21"	02:39'22"
17	13'51"	02:53'13"
18	11'35"	03:04'48"
19	11'44"	03:16'32"
20	10'47"	03:27'19"
21	11'47"	03:39'06"
21.6	08'25"	03:43'53"