thomasytc 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 10920

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半馬 | 02:13:01 | 06:18/km | 第13半馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	02:13:01
總名次	423 / 2599
分組名次	145 / 693
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50"

00:58'44"

10 km

(00:58'44")

00:29'54" (+01'04")

15 km

(01:28'32")

00:29'48" (+00'58")

01:00'05" (+01'21")

20 km

(01:58'49")

00:30'17" (+01'27")

Finish

(02:13:01)

日期: 2017-04-16 06:17 - 總爬升: 334 m - 地點: 台中豐原市 - 天氣: 22-24度 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'24"

(11'30")

05'24"

1000 / 2000

3

05'39"

(17'09")

05'39" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'00")

05'51" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'51"

(28'51")

05'51" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽事補給不錯, 只是欠了里數牌
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 63.29 km

TCX 上傳 | 7 years ago

悠跑andy 和 Rarry Lin 說推

·

廖明源感謝你的支持，里數牌，下次改進

2017-05-02 18:34 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'25"	00:11'30"
3	05'38"	00:17'08"
4	05'50"	00:22'58"
5	05'52"	00:28'50"
6	06'11"	00:35'01"
7	05'46"	00:40'47"
8	06'22"	00:47'09"
9	05'44"	00:52'53"
10	05'51"	00:58'44"
11	05'25"	01:04'09"
12	05'55"	01:10'04"
13	07'16"	01:17'20"
14	05'41"	01:23'01"
15	05'31"	01:28'32"
16	06'18"	01:34'50"
17	05'29"	01:40'19"
18	06'13"	01:46'32"
19	06'38"	01:53'10"
20	05'39"	01:58'49"
21	06'23"	02:05'12"
22	06'01"	02:11'13"
22.3	06'43"	02:13'22"

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