James K.J. Wu 2017/04/16 訓練日誌

James K.J. Wu 台中
ID 45246

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James K.J. Wu

全馬 | 05:58:27 | 08:29/km | 第29馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	05:58:27
總名次	1328 / 2202
分組名次	1203 / 1947
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23"

01:09'42"

10 km

(01:09'42")

00:35'19" (+00'56")

15 km

(01:49'29")

00:39'47" (+05'24")

01:25'42" (+16'00")

20 km

(02:35'24")

00:45'55" (+11'32")

25 km

(03:21'00")

00:45'36" (+11'13")

01:30'44" (+21'02")

30 km

(04:06'08")

00:45'08" (+10'45")

35 km

(04:54'55")

00:48'47" (+14'24")

01:42'15" (+32'33")

40 km

(05:48'23")

00:53'28" (+19'05")

Finish

(05:58:27)

日期: 2017-04-16 06:00 - 總爬升: 260 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2140 Cal - 總步數: 47890 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'07"

(08'07")

08'04" (+01'52")

1004 / 1004

146 / 84

06'15"

(14'22")

06'14" (+00'02")

1001 / 2005

178 / 89

06'59"

(21'21")

06'55" (+00'43")

1008 / 3013

175 / 82

06'25"

(27'46")

06'22" (+00'10")

1007 / 4021

178 / 87

06'46"

(34'32")

06'42" (+00'30")

1008 / 5029

165 / 90

展開計圈分析

06'13"

(40'45")

06'12"

1001 / 6031

180 / 89

06'34"

(47'19")

06'31" (+00'19")

1005 / 7036

178 / 85

07'43"

(55'02")

07'41" (+01'29")

1002 / 8039

153 / 84

06'44"

(01:01'46")

06'42" (+00'30")

1004 / 9043

179 / 83

08'14"

(01:10'00")

08'12" (+02'00")

1002 / 10046

135 / 90

07'13"

(01:17'13")

07'09" (+00'57")

1007 / 11053

174 / 79

07'17"

(01:24'30")

07'16" (+01'04")

1000 / 12053

174 / 78

07'48"

(01:32'18")

07'47" (+01'35")

1000 / 13053

151 / 84

07'10"

(01:39'28")

07'09" (+00'57")

1000 / 14054

177 / 78

10'43"

(01:50'11")

10'41" (+04'29")

1002 / 15057

84 / 110

08'39"

(01:58'50")

08'38" (+02'26")

1000 / 16058

161 / 71

10'15"

(02:09'05")

10'12" (+04'00")

1004 / 17062

132 / 74

07'35"

(02:16'40")

07'34" (+01'22")

1002 / 18064

169 / 77

08'59"

(02:25'39")

08'55" (+02'43")

1006 / 19071

148 / 75

10'12"

(02:35'51")

10'07" (+03'55")

1006 / 20078

113 / 86

08'56"

(02:44'47")

08'54" (+02'42")

1003 / 21081

134 / 83

07'39"

(02:52'26")

07'35" (+01'23")

1007 / 22089

176 / 74

10'42"

(03:03'08")

10'39" (+04'27")

1003 / 23092

89 / 104

09'04"

(03:12'12")

09'00" (+02'48")

1007 / 24100

120 / 91

09'12"

(03:21'24")

09'11" (+02'59")

1001 / 25101

136 / 79

07'48"

(03:29'12")

07'44" (+01'32")

1007 / 26108

175 / 73

09'20"

(03:38'32")

09'16" (+03'04")

1005 / 27114

133 / 80

09'04"

(03:47'36")

09'00" (+02'48")

1007 / 28121

134 / 82

18'13"

(04:05'49")

08'44" (+02'32")

2085 / 30207

140 / 81

08'58"

(04:14'47")

08'56" (+02'44")

1002 / 31209

82 / 135

10'46"

(04:25'33")

10'41" (+04'29")

1006 / 32216

112 / 83

09'45"

(04:35'18")

09'40" (+03'28")

1008 / 33224

138 / 74

10'55"

(04:46'13")

10'53" (+04'41")

1002 / 34227

77 / 119

09'40"

(04:55'53")

09'37" (+03'25")

1004 / 35232

128 / 80

09'20"

(05:05'13")

09'16" (+03'04")

1006 / 36238

128 / 84

11'38"

(05:16'51")

11'33" (+05'21")

1006 / 37244

74 / 115

11'38"

(05:28'29")

11'33" (+05'21")

1006 / 38250

90 / 95

11'21"

(05:39'50")

11'19" (+05'07")

1002 / 39253

89 / 98

10'00"

(05:49'50")

09'58" (+03'46")

1001 / 40255

107 / 93

08'45"

(05:58'35")

09'35" (+03'23")

911 / 41167

117 / 88

賽後評分: 補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 88.09 km

Mizuno 19 累積 : 964.0 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Ma Gic, kuo chu Lin 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'18"	00:14'17"
3	06'57"	00:21'14"
4	06'22"	00:27'36"
5	06'47"	00:34'23"
6	06'16"	00:40'39"
7	06'31"	00:47'10"
8	07'40"	00:54'50"
9	06'44"	01:01'34"
10	08'08"	01:09'42"
11	07'12"	01:16'54"
12	07'21"	01:24'15"
13	07'48"	01:32'03"
14	07'10"	01:39'13"
15	10'16"	01:49'29"
16	08'58"	01:58'27"
17	10'00"	02:08'27"
18	07'48"	02:16'15"
19	08'47"	02:25'02"
20	10'22"	02:35'24"
21	08'49"	02:44'13"
22	07'46"	02:51'59"
23	10'23"	03:02'22"
24	08'34"	03:10'56"
25	10'04"	03:21'00"
26	07'39"	03:28'39"
27	09'06"	03:37'45"
28	09'08"	03:46'53"
29	19'09"	04:06'02"
30	00'06"	04:06'08"
31	07'28"	04:13'36"
32	11'05"	04:24'41"
33	09'38"	04:34'19"
34	10'31"	04:44'50"
35	10'05"	04:54'55"
36	08'54"	05:03'49"
37	11'27"	05:15'16"
38	11'59"	05:27'15"
39	11'08"	05:38'23"
40	10'00"	05:48'23"
41	09'16"	05:57'39"
40.9	-14'-44"	05:58'57"