李明宗 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

李明宗高雄
ID 205031

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45.3 km | 06:59:12 | 09:15/km | 第8馬

大高雄傳愛公益路跑

官方成績
日期	2017-04-09
成績	06:59:12
總名次	282 / 350
分組名次	96 / 108
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25"

01:12'15"

10 km

(01:12'15")

00:36'50" (+01'25")

15 km

(01:54'41")

00:42'26" (+07'01")

01:27'47" (+15'32")

20 km

(02:40'02")

00:45'21" (+09'56")

25 km

(03:28'07")

00:48'05" (+12'40")

01:38'06" (+25'51")

30 km

(04:18'08")

00:50'01" (+14'36")

35 km

(05:15'33")

00:57'25" (+22'00")

01:46'41" (+34'26")

40 km

(06:04'49")

00:49'16" (+13'51")

45 km

(06:52'42")

00:47'53" (+12'28")

00:00'00"

Finish

(06:59:12)

日期: 2017-04-09 06:00 - 總爬升: 238 m - 地點: 高雄市運主場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2650 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

測試第一次穿夾腳拖跑完全程，感覺不錯建議穿五指襪會更好。

賽後評分: 感謝全體交警與服務人員大家辛苦，補給讚!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 79.41 km

TCX 上傳 | 7 years ago

夜坐浮雲, 施勝元和其他 8 人說推

·

andy 恭喜完賽

2017-04-11 11:04 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'44"	00:13'35"
3	06'52"	00:20'27"
4	07'01"	00:27'28"
5	07'57"	00:35'25"
6	06'47"	00:42'12"
7	07'11"	00:49'23"
8	07'55"	00:57'18"
9	07'39"	01:04'57"
10	07'18"	01:12'15"
11	08'28"	01:20'43"
12	07'42"	01:28'25"
13	10'21"	01:38'46"
14	07'45"	01:46'31"
15	08'10"	01:54'41"
16	09'19"	02:04'00"
17	07'56"	02:11'56"
18	08'38"	02:20'34"
19	10'04"	02:30'38"
20	09'24"	02:40'02"
21	08'11"	02:48'13"
22	11'11"	02:59'24"
23	10'36"	03:10'00"
24	08'09"	03:18'09"
25	09'58"	03:28'07"
26	08'27"	03:36'34"
27	10'26"	03:47'00"
28	09'52"	03:56'52"
29	12'03"	04:08'55"
30	09'13"	04:18'08"
31	10'34"	04:28'42"
32	11'10"	04:39'52"
33	15'12"	04:55'04"
34	10'55"	05:05'59"
35	09'34"	05:15'33"
36	11'38"	05:27'11"
37	08'51"	05:36'02"
38	10'24"	05:46'26"
39	09'32"	05:55'58"
40	08'51"	06:04'49"
41	10'19"	06:15'08"
42	09'33"	06:24'41"
43	10'33"	06:35'14"
44	09'02"	06:44'16"
45	08'26"	06:52'42"
46.0	07'09"	06:59'34"

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