健康跑跑不用快 2017/04/09 訓練日誌

健康跑跑不用快台南
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健康跑跑不用快

全馬 | 06:06:49 | 08:41/km | 第6馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	06:06:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'57")

00:34'57"

01:13'18"

10 km

(01:13'18")

00:38'21" (+03'24")

15 km

(01:53'41")

00:40'23" (+05'26")

01:19'48" (+06'30")

20 km

(02:33'06")

00:39'25" (+04'28")

25 km

(03:15'44")

00:42'38" (+07'41")

01:29'03" (+15'45")

30 km

(04:02'09")

00:46'25" (+11'28")

35 km

(04:50'46")

00:48'37" (+13'40")

01:36'04" (+22'46")

40 km

(05:38'13")

00:47'27" (+12'30")

Finish

(06:06:49)

日期: 2017-04-09 05:50 - 總爬升: 585 m - 地點: 木架山 - 天氣: 超熱的天氣 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'10")

1000 / 1000

06'31"

(13'13")

06'31"

1000 / 2000

07'01"

(20'14")

07'01" (+00'30")

1000 / 3000

06'41"

(26'56")

06'41" (+00'10")

1000 / 4000

08'00"

(34'56")

08'00" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

健康跑跑不用快

留言

首次挑戰山路的馬拉松，跑到嫑嫑的，哈哈

賽前宣言: 雖然是山路但只要7小時內無傷完賽就好，加油...

賽後評分: 補給充足，但在這麼熱的天氣全馬附送1k，真的有點給它驚訝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 153.62 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 1320.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jeff Huang, 阿草和其他 5 人說推

留言

Jeff Huang 你最棒了

2017-04-14 07:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'32"	00:13'13"
3	07'01"	00:20'14"
4	06'42"	00:26'56"
5	08'01"	00:34'57"
6	07'25"	00:42'22"
7	07'21"	00:49'43"
8	08'24"	00:58'07"
9	06'56"	01:05'03"
10	08'15"	01:13'18"
11	07'56"	01:21'14"
12	08'03"	01:29'17"
13	08'47"	01:38'04"
14	07'49"	01:45'53"
15	07'48"	01:53'41"
16	06'56"	02:00'37"
17	07'03"	02:07'40"
18	08'37"	02:16'17"
19	08'01"	02:24'18"
20	08'48"	02:33'06"
21	07'40"	02:40'46"
22	08'58"	02:49'44"
23	08'16"	02:58'00"
24	09'33"	03:07'33"
25	08'11"	03:15'44"
26	09'51"	03:25'35"
27	08'39"	03:34'14"
28	08'29"	03:42'43"
29	09'42"	03:52'25"
30	09'44"	04:02'09"
31	08'27"	04:10'36"
32	10'49"	04:21'25"
33	09'10"	04:30'35"
34	10'00"	04:40'35"
35	10'11"	04:50'46"
36	08'55"	04:59'41"
37	08'37"	05:08'18"
38	10'06"	05:18'24"
39	10'52"	05:29'16"
40	08'57"	05:38'13"
40.6	09'18"	05:43'49"