尚恩 2017/04/09 訓練日誌

尚恩新北市
ID 255912

35 位追隨者

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尚恩

全馬 | 03:40:45 | 05:13/km | 第4馬

2017 海風馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	03:40:45
總名次	55 / 1041
分組名次	11 / 172
平均速度	05:13/km

官方證書

尚恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+00'28")

00:48'40"

10 km

(00:48'40")

00:24'06"

15 km

(01:13'01")

00:24'21" (+00'15")

00:48'46" (+00'06")

20 km

(01:37'26")

00:24'25" (+00'19")

25 km

(02:03'07")

00:25'41" (+01'35")

00:52'56" (+04'16")

30 km

(02:30'22")

00:27'15" (+03'09")

35 km

(03:01'12")

00:30'50" (+06'44")

01:01'24" (+12'44")

40 km

(03:31'46")

00:30'34" (+06'28")

Finish

(03:40:45)

日期: 2017-04-09 06:00 - 地點: 永安魚港 - 天氣: 熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'32")

1000 / 1000

04'46"

(10'03")

04'46" (+00'01")

1000 / 2000

04'52"

(14'56")

04'52" (+00'07")

1000 / 3000

04'49"

(19'45")

04'49" (+00'04")

1000 / 4000

04'48"

(24'33")

04'48" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

尚恩

留言

分組第十一名，取十名飲恨

賽前宣言: 目標330

賽後評分: 有些補給站距離間隔距離太遠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 94.46 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 325.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Frank Wen, 梁澤鈞和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'46"	00:10'04"
3	04'53"	00:14'57"
4	04'49"	00:19'46"
5	04'48"	00:24'34"
6	04'46"	00:29'20"
7	04'51"	00:34'11"
8	04'51"	00:39'02"
9	04'48"	00:43'50"
10	04'50"	00:48'40"
11	04'47"	00:53'27"
12	04'52"	00:58'19"
13	04'53"	01:03'12"
14	04'47"	01:07'59"
15	05'02"	01:13'01"
16	04'45"	01:17'46"
17	04'49"	01:22'35"
18	04'54"	01:27'29"
19	04'58"	01:32'27"
20	04'59"	01:37'26"
21	05'17"	01:42'43"
22	05'14"	01:47'57"
23	04'57"	01:52'54"
24	05'17"	01:58'11"
25	04'56"	02:03'07"
26	05'08"	02:08'15"
27	05'36"	02:13'51"
28	05'28"	02:19'19"
29	05'15"	02:24'34"
30	05'48"	02:30'22"
31	05'33"	02:35'55"
32	06'10"	02:42'05"
33	05'29"	02:47'34"
34	06'03"	02:53'37"
35	07'35"	03:01'12"
36	06'12"	03:07'24"
37	05'32"	03:12'56"
38	06'33"	03:19'29"
39	05'54"	03:25'23"
40	06'23"	03:31'46"
41	06'06"	03:37'52"
41.7	05'14"	03:41'17"