mayling18 2012/08/20 訓練日誌

mayling18 雲林
ID 1950

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mayling18

11.1 km | 01:04:45 | 05:50/km

日期: 2012-08-20 17:04 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 589 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

Pace: 06'15" / 06'23" / 05'25" / 05'28" / 05'28" / 05'33" / 06'01" / 06'22" / 05'31" / 05'29" / 06'17" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'43"

(12'43")

06'18" (+00'53")

2014 / 2014

10'56"

(23'39")

05'25"

2013 / 4027

11'03"

(34'42")

05'30" (+00'05")

2007 / 6035

12'30"

(47'12")

06'11" (+00'46")

2020 / 8056

11'01"

(58'13")

05'29" (+00'04")

2008 / 10064

正式開始準備石岡馬！以及好好當個馬拉松二年級生！！現在體力還是落差很大，想要維持pace5：30左右跑個八公里都有點勉強，只好先跑個四公里，再休息兩公里，最後再衝個兩公里...
前兩公里是warm up最後一公里是cool down

8月累積里程 : 183.48 km

XT 上傳 | 12 years ago

浤堉, 阿sam 和其他 15 人說推

留言

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福祥(錸德竹22晨跑團) 現在天氣熱，體力流失快，這種速度我覺得很強了呢！１０月底的石岡馬、天氣應比現在涼爽許多吧！（我也在期待著石岡馬、一起加油！）

2012-08-20 21:21 ·

mayling18 覺得自己好像跑不太起來，囧
現在就是按表操課，慢慢練了

2012-08-22 13:54 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'23"	00:12'38"
3	05'25"	00:18'03"
4	05'28"	00:23'31"
5	05'28"	00:28'59"
6	05'33"	00:34'32"
7	06'01"	00:40'33"
8	06'22"	00:46'55"
9	05'31"	00:52'26"
10	05'29"	00:57'55"
11	06'17"	01:04'12"
11.1	05'30"	01:04'45"

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