叮叮噹 2017/04/08 訓練日誌

叮叮噹新北市
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叮叮噹

半馬 | 02:10:47 | 06:11/km | 第8半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	02:10:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54"

01:04'38"

10 km

(01:04'38")

00:33'44" (+02'50")

15 km

(01:36'53")

00:32'15" (+01'21")

01:05'53" (+01'15")

20 km

(02:10'31")

00:33'38" (+02'44")

Finish

(02:10:47)

日期: 2017-04-08 17:45 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 184 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'09")

1000 / 1000

06'01"

(12'00")

06'01" (+00'11")

1000 / 2000

05'50"

(17'51")

05'50"

1000 / 3000

06'01"

(23'53")

06'01" (+00'11")

1000 / 4000

06'25"

(30'19")

06'25" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 希望能破pb

賽後評分: 交管有待加強，停了不少紅綠燈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 73.86 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'02"	00:12'01"
3	05'50"	00:17'51"
4	06'37"	00:24'28"
5	06'26"	00:30'54"
6	07'48"	00:38'42"
7	06'22"	00:45'04"
8	06'17"	00:51'21"
9	06'23"	00:57'44"
10	06'54"	01:04'38"
11	06'20"	01:10'58"
12	06'36"	01:17'34"
13	06'10"	01:23'44"
14	06'36"	01:30'20"
15	06'33"	01:36'53"
16	08'07"	01:45'00"
17	06'00"	01:51'00"
18	06'06"	01:57'06"
19	06'32"	02:03'38"
20	06'53"	02:10'31"
20.6	06'12"	02:14'19"